台灣骨折發生率亞洲第一，擔心骨質隨年紀流失，如何補鈣才有效？年輕女性、素食者、老年人最佳補鈣策略各不同，馬上看看最適合你的健骨方法。
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（圖片來源 / 康健編輯部）
3大族群補鈣策略
• 年輕女性、上班族：每天曬30分鐘太陽
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人體的皮膚在照射陽光後會合成維生素D，一天至少照射30分鐘太陽，可趁早晨或下午時段以免曬傷。
• 乳糖不耐、素食者：吃黑芝麻、深綠色蔬菜、豆腐
每100克黑芝麻含有1,456毫克的鈣，炒焙後直接吃最好；大多數豆製品都是良好的鈣質來源，添加石膏(含硫酸鈣)的傳統豆腐才含高鈣；莧菜、紅莧菜、芥蘭、秋葵等蔬菜富含鈣質。
• 停經後、老年人：跳繩、原地踏步、爬樓梯
原地踏步（腳要離地8公分以上）、輕快步行、爬樓梯，都是荷重運動能增加骨密度，中老年人也做得到。而舉重、慢跑、跳繩也能增加骨密度。
資料來源：康健雜誌 第178期
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良利生物科技 許多人年齡到了中老年後，就會因為媒體、社會或職場與論影響，而關注自身和相關議題。然而，真正有專業經驗判斷各專家資訊真實性的人非常少。一般都是嘗試遵循專家、營養師、醫生、衛教師給的建議在生活中去執行，但往往得不到實質的助益。例如，許多白袍醫、營養師會強調更年期過後人體容易缺鈣，於是就推薦各種廠商推出的鈣片營養保健食品。人體所需的各種營養素，維持平衡確實很重要，但是人體所需要的不是補充人工合成的鈣片、維生素（化合物），而是能夠讓人體在體內自體合成的鈣質和其它營養素才會有實質功效。這也就是為什麼許多人每天補充許多化合物保健品或藥品，仍無法徹底解決問題和病症，甚至化合物製劑愈吃愈多衍生更多病症。許多人鈣片吃多了，骨密度檢查沒提升，反而意外檢查出腎結石（化合物成分不易代謝排出體外）
11月14日08:55
k 這倆冥醫真僞善！走路右兩腳趾才會麻痛，給部屏黑心勳看！半年開了兩次刀，五次止痛術又植入止滑脫彈簧！瞎搞到腰腿整日極度酸麻痛！再去高長庚饒看診說這要開骨融合！術前晚還跑來問我你到底怎麼了？刀後症狀更嚴重，笑回:-)你開刀前就是這樣子啦！花了上百萬還被搞的不成人樣，妻小遭難，命也開沒了！人真的要夠壞，才能賺大錢！🤕🤕🤕
2023年10月31日11:01
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