【早安健康／臻觀中醫 劉筱薇醫師】上班族經常長時間盯著電腦工作，可能一整天達十多小時與電腦螢幕相伴，眼睛乾澀成了電腦族常見的症狀之一。
眼睛為靈魂之窗，若是雙眼有神，整個人看起來便精神奕奕，反之則乏力不振，平日裡如何保養眼睛的重要性可見一斑。以下從多方面提醒了日常易行的養眼之道，讓眼睛乾澀不再是上班族煩心困擾的難題。
◆ 日常飲食
多吃蔬菜水果能護眼。蔬果中富含花青素、維生素A、類胡蘿蔔素、茄紅素等營養素，都能廣泛抒解和預防眼睛疾病。
教大家一個簡單的小技巧，每日蔬果應挑選各種顏色攝取，比如紅、綠、黃、黑、紫，顏色均衡了，表示營養也跟著均衡了。
另外，維他命B2也是重要的護眼營養素之一，缺乏它眼睛容易怕光倦怠以及酸痛，除了綠葉蔬菜之外，動物的奶、蛋、肝臟和心臟都有豐富的含量，可以多加攝取。
◆ 穴道按摩
眼睛周圍的穴道有助於舒緩眼睛酸澀不適。
適度按摩攢竹、睛明、魚腰、瞳子髎、 絲竹空、承泣等穴道，可改善因用眼過度引發的頭痛頭暈、眼睛乾澀、眼壓大、倦怠疲勞等症狀。
按摩小技巧：可使用食指的近指關節由眼角沿著上眼眶輕按向外至眼尾，再由眼角沿著下眼眶輕按推至眼尾。
◆ 雙眼加熱放鬆法
眼睛輕閉，快速摩擦雙掌，至手掌發熱，接著迅速以發熱的掌心空掌輕貼眼部，同時做腹部呼吸。多做幾次不僅舒緩眼部酸痛疲勞，情緒也可達到放鬆的效果。
- 坐正，雙眼向右繞轉5至6次，然後向正前方凝視10秒，再向左轉5至6次。可有效鍛鍊眼外肌，防止視力疲勞，進而預防近視。
- 頭向後仰，並不停的眨眼，使血液通暢。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨運動即可。
- 先看遠方3分鐘，再看手掌1~2分鐘，然後再看遠方。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞，特別是對近視患者有幫助。
清肝退火更護眼！下一頁教您做簡易護眼茶飲
◆ 中醫護眼
肝開竅於目，上班族容易鬱積肝火，在工作壓力之下易成肝氣鬱結，長期勞心勞力也可能有肝血虛的症候，這些都會使眼睛出現不適的症狀。
清肝退火、疏肝解鬱以及補養肝血都是臨床上常見的護眼治則。方藥中，柴胡湯系列加減、杞菊地黃丸加減、四物湯加減，都可以讓眼睛恢復光明有神。
◆ 簡易護眼茶飲
〈枸杞紅棗菊花茶〉
枸杞、紅棗、菊花適量，紅棗需掰開，開水沖泡飲用。
枸杞富含胡蘿蔔素，維生素A、B1、B2、C，鈣，鐵等，是護眼良品。
菊花富含維生素A，對肝火旺、用眼過度引起的雙眼乾澀效佳。紅棗含蛋白質、脂肪、和多種礦物質，更富含維生素C，可補充營血不足，增強體力。
〈決明枸杞茶〉
決明子、枸杞適量，開水沖泡飲用。
決明子可以改善微循環，降低血脂和血壓，並有清肝火的作用，是眼疾經常用藥。倦怠多者可適度加入西洋參沖泡，以益氣養血。
臻觀中醫於民國98年成立，主治項目包含內科、婦兒科、皮膚科、痠痛針傷科、過敏體質調理等，目前有台北、永和、台中三院區。
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2018年03月29日00:31
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