睡前五分鐘輕鬆練出「天鵝頸」！讓妳有效調整體態、拍照不會再向前傾！

不知道SIS有沒有注意到有些人的側拍照看起來嚴重的「頸部前傾」，不但不美觀，也會對肩頸造成傷害。今天小編要帶各位SIS看看如何運用睡前五分鐘，調整讓妳困擾到不行的歪斜肩頸，一起來看看吧！

#肩部兩側拉伸

左手按住頭部，輕輕向下按，延伸右側肩頸，讓右側肩頸有一點點的酸痛感，持續20秒之後再換邊。

這個動作最主要是在舒展肩膀上方的肌肉，讓長期久坐而形成的僵硬肩頸放鬆。

#頸部兩側拉伸

接下來第二個動作是將頭轉向左側，往左斜後方的方向看，舒緩頸部兩側的肌肉。一樣持續20秒再換另外一邊。

#雙肘畫圈

第三個動作是雙肘搭在肩上，並利用肩頸部的力量，帶動雙肘畫圈，先往前畫圈20秒後再換成往後畫圈。

這個動作可以將我們的肩頸帶到平常活動不會活動到的地方，舒緩僵硬的肩頸。

#前後拉伸頸部

第四個動作是拉伸前後頸部，首先將雙手放在膝蓋上，記得腰一定要打直。

接下來先將頭往後仰，雙眼看向天花板，停頓5秒後，再將頭部往下點，雙眼看向地板，一樣停頓5秒。

這個動作主要是讓我們平常習慣性低頭產生的頸紋能夠舒展開來，也能拉到後肩頸肌肉。

#直臂後伸展

身體一樣不要前傾，挺直腰部，並將兩隻手反扣在背部後方，雙臂持續上下擺動，記得擺動幅度要大，持續擺動30秒。

這個動作可以改善圓肩與駝背的壞習慣。

#轉動頭部

大幅度的轉動頭部，盡量拉伸到最大範圍，左、右各持續20秒。

#直臂向後畫圈

將雙臂伸直，掌心要向下，利用肩頸的力量帶動手臂向後轉小圈。

這個動作不需要幅度太大，主要是在訓練肩膀與肩胛骨周圍的肌肉，改善駝背與錯誤姿勢。

以上就是睡前五分鐘的肩頸運動，一起輕鬆養成漂亮的天鵝肩頸吧！想看更多資訊歡迎至Sophie 的Youtube頻道喔！

source：Sophie / YT、Pinterest