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PTT減肥版推到翻!營養師私藏的減肥菜單大公開,燃脂效果翻倍讓你瘦成小腰精~

女人我最大
更新於 2023年04月22日16:00 • 發布於 2023年04月22日16:00

想要成功減肥並且不復胖,一定得靠飲食調整!營養師說得好:八分靠飲食,二分靠運動,因此想要擁有瘦下來,減去多餘的脂肪,你一定要好好吃,並且吃對食物,至於吃什麼?就讓營養師分享私藏的減肥菜單+減肥餐觀念,你只要懂的怎麼吃,從此變胖再也與你無關,還不快學起來!

▲減肥時三餐需定時、定量
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想減肥請三餐定時

減肥首要做到的就是「定時」、「定量」用餐,按照時間用餐不容易感到飢餓,而碳水化合物(澱粉)、蛋白質、蔬菜、脂肪也請均衡攝取,絕對不要因為怕胖就不吃任何脂肪或是澱粉,因為這樣做會導致皮膚乾燥、便秘等,讓你就算瘦也瘦得不漂亮。

▲減肥餐可攝取全榖雜糧
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減肥餐的選擇技巧

少量的澱粉為必需,盡量以高纖維全穀雜糧為主,來增加飽足感,而且澱粉是醣類的主要來源,除了高纖維促進腸胃蠕動,還含有豐富的維生素B、維生素E、礦物質,提高體內代謝 ;絕對提升高纖維蔬菜量,幫助腸胃蠕動排便順暢,減少脂肪吸收,還有別忘了多喝水,才讓代謝更完整。

▲減肥餐

營養師的不復胖減肥菜單

早餐:新鮮酪梨、香煎鮮蝦、水煮蛋、黑咖啡、香蕉1根

午餐:五穀飯小半碗+煎雞胸肉+清燙深色青菜+蘋果半顆

下午茶:堅果一湯匙+無糖綠茶

晚餐:皮蛋豆腐+鮭魚一片+南瓜塊半碗+燙深色青菜1碗

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圖片來源:達志影像/Shutterstock

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