作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部
根據台灣睡眠醫學會於2017年的調查結果，全臺慢性失眠症盛行率為11.3%，約10位民眾就有1人受到慢性失眠所困擾。失眠不僅會影響到白天的工作、學習表現，近年來研究學者更發現睡眠模式與認知功能存在關聯性。
睡眠不規律可能導致失智症風險增加
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一項發表在《神經學》期刊上的研究指出，具有非常不規則睡眠模式的人，其失智症的風險可能高於睡眠模式較為規律的人。
該研究包含了88094名平均年齡為62歲的英國受試者，持續追蹤平均7年的時間。這些受試者透過佩戴了手腕裝置來測量他們的睡眠週期，使研究人員能夠了解受試者睡眠的規律性。結果顯示，睡眠最不規則的人發展失智症的風險高出53%！
如何提升睡眠品質，減少失眠？
民眾可以透過以下方式來提升睡眠規律性：
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- 固定睡眠時間：嘗試在同一時間上床睡覺和起床，即使在週末也應如此。
- 建立睡前儀式：閱讀或冥想可以幫助身體放鬆，進入睡眠狀態。
- 限制螢幕使用時間：避免在睡前使用電子設備，以減少藍光對睡眠的影響。
- 避免咖啡因和酒精：睡前幾小時內應避免咖啡與酒精，以免這些刺激性物質干擾睡眠。
- 保持舒適的睡眠環境：確保睡眠環境安靜、黑暗和涼爽。維持規律的睡眠模式不僅對於提高生活品質至關重要，也可能對預防失智症有正面的影響。透過採取簡單的行為和生活方式調整，民眾可以改善自己的睡眠規律性，進而降低失智症的風險。