起床先做3招毛巾操，從頭到腳暢通血管，拉筋、醒腦又防中風！

腦中風每年奪走逾萬條國人性命，要預防腦中風上身，首先必須讓血管循環通暢，內科醫師呂紹達設計3招「拉筋毛巾操」，每天起床做10分鐘，就能全身性拉筋伸展，可以促進血液流動，帶動血管收縮與擴張，有效強化血管、減少動脈硬化，預防腦中風及三高。

第1招：擴胸伸展
早上起床坐在床沿，雙手抓著一條毛巾取適當距離，手臂緩慢且用力向後、向下，下拉時吐氣、上舉時吸氣，記得毛巾不要碰到頸部，一次約10秒鐘，總共做6次，也可以轉身腰扭。

功效：伸展背脊肌肉群，包括：胸大肌、二頭肌、三頭肌，改善肩頸痠痛、緊繃僵硬。

第2招：腳趾抓毛巾
坐在床緣，用腳趾來抓毛巾，腳趾用力、再放鬆，一次約10秒鐘，總共做6次。

功效：訓練運動神經，防止腦部老化跟失智。

第3招：上抬擺動
慢慢起身，雙腳與肩同寬、雙手打直，右手用力時，身體往右邊伸展，左手用力時，身體往左邊伸展，用力的時候慢慢吐氣，再慢慢吸氣回來，記得身體不要往前傾、也不要往後仰，一次約10秒鐘，總共做6次。

功效：改善脊柱側彎。

◎ 編輯／郭庚儒報導