圖／楊昀霖
「我一開始根本沒想過會照顧這麼久……」、「我以為開刀，休息一陣子就會好了，沒想到……」這是不少照顧者最沈重的心聲。根據統計，家中如果有需要長照的人口，平均照顧的時間是8年！
原來長期照顧的「長期」不只是字面上的意思，在實際的照顧過程中，每個照顧者，幾乎都會面臨到排山倒海的「照顧壓力」，例如：與家人間的衝突、龐大的金錢支出，甚至是與被照顧之間的溝通……都是因為長時間處在高壓的照顧環境下導致的。
所以照顧者的心理紓壓，對於整個家庭，以及被照顧者而言都是不容忽視的。對奉獻心力的照顧者，我們想說：「其實你可以休息，當你把自己照顧好，才會生出更多的力量照顧身邊的人。」
但是，對一向都在觀察他人需求的照顧者來說，要回過頭來照顧自己，常常會不知所措，或是感到內疚。
愛長照整理了七個，給照顧者的自我照顧建議。我們不妨先從心裡的自我肯定開始，一步步由內而外的，補充內心的能量。
▍照顧好自己
照顧，是非常辛苦又了不起的工作，照顧好自己才能好好的照顧別人。
照顧是勞心又勞力的工作，這也讓照顧者必須忽略自己的需求，才能全神貫注照顧家人。但人畢竟不是機器，該休息照顧自己的時候，不要覺得不好意思，大方地讓自己好好放鬆吧！
自我照顧怎麼做＞＞
▍肯定自己
不要給自己太大的壓力，告訴自己：「我已經做得很好了！」
你有多久沒聽到稱讚了呢？努力照顧家人的你，每一次的付出其實都是值得讚許的。不論別人說什麼，都要記得先給自己一個大大的掌聲，肯定自己的付出跟用心。
每天給自己一句心靈小語＞＞
▍適時喘口氣
照顧是長期的，適度的休息，讓自己能夠提供更好的照顧！
給家庭照顧者的支持據點，心理諮商、資源轉介都在這＞＞
▍維持生活休閒
花幾個小時做些感興趣的事，能幫助我們從低落的情緒中抽離！
作家鍾文音本身也是照顧者，她就曾提到：「雖然被照顧者的時間靜止在病榻上，但照顧者的生命不用跟著靜止。」她建議照顧者可以透過興趣的培養、藝術治療等等，豐富自己的生活並得到喘息的空間。
培養興趣 創造自己的心靈花園＞＞
▍建立運動習慣
運動可以維持自己的體能，也能釋放長期下來的心理負擔！
這跟上面的維持生活休閒有異曲同工之妙呢～活動身體，流一點汗可以舒緩緊繃的肌肉與神經。研究也證明運動會使腦內啡分泌，讓人有「快樂、開心」的感覺。
維持健康的身心，從運動開始＞＞
▍找人聊一聊
找一個人傾吐，甚至閒聊也可以，讓自己有一個紓壓宣洩的管道！
把你的難過、不安、生氣說出來，別再往心裡憋了！即便說出來，問題不一定能解決，但是當你「說」出來的那一刻，其實就已經讓「心」得到舒緩了。
說出你的感受 讓心理的壓力有出口＞＞
▍不要自己承擔
鎖定愛長照平台，或家總關懷專線0800-507-272都是可以尋求協助的管道資源！
最後，還是要不厭其煩地強調：「照顧，不要一個人承擔。」不論是家人間的扶持，或尋求外界的資源都好，「長照」是一條漫慢的馬拉松，沿途需要不斷的補給才能夠順利抵達終點。
照顧者來看家總所提供的服務＞＞
- 不要說出這些話：「每個月給你錢，還照顧成這樣…」家庭照顧者的十大困擾句
- 照顧有分五階段，全面提升「長照戰備力」
- 照顧者重回職場的第一站，有人性關懷、工作成就的「照顧咖啡館」
- 長照支付新制怎麼算？ 家總推「長照四包錢」線上試算教你善用補助省荷包
- 照顧家人不用離職！家總推出「長照123」，教你善用長照2.0認識「中華民國家庭照顧者關懷總會」：http://www.familycare.org.tw/
愛長照會秉持初衷，持續提供實用又優質的內容與照顧者站在一起，也歡迎大家幫我們把內容分享給需要的親友喔。
繼續閱讀：
1. 心理師也這樣做！給照顧者的舒壓七招 諮商心理師 艾彼
Lin 寫這篇的人，一定沒有照顧過
有些人是你必須時時刻刻在他身邊照顧的，你給的那些建議前提是有人幫忙的情況下才做得到好嗎
2021年06月27日01:29
Clark 以下是來自一位資深媒體人對於台灣目前新聞現況的觀察與沉痛呼籲
不禁感嘆 社會淪落至此也不感意外了
現在新聞的墮落程度可見一斑，成天使用聳動標題但內文貧乏言之無物：
恐、慟、驚、疑、竟、傳、擬、傻眼、直搖頭、第一槍、坦言、直呼、始料未及、後果不堪設想、險象環生、網笑稱、網直呼、網稱、網譏、網酸、網怒嗆、網飆罵、網反酸、這個人、這句話、這樣、出爐、曝光、說話了、回應了。
到底夠了沒有? 知恥嗎? 這就是所謂的新聞專業及第四權的水準嗎?
每天結果出爐曝光，某某回應了 誰誰又說話了 試問當事者原本是啞巴 不能說話嗎？
此外
首當其衝 颱風一來的萬年名詞
全因這件事 所以到底是哪件事
網瘋傳 到底是哪個網站？哪個網友在傳?誰啊？自己腦補的?
恐違法 恐恐恐 我看比較像是恐龍新聞吧..?
擬開罰 擬擬擬 用擬就是不會的意思
最重罰 哪次罰最重了?
朋友們加油好嗎? 要知道長進 素質要提升 新聞不該是剪剪貼貼 沒深度探討及後續追蹤 淪為速食新聞 好可惜...
新聞及傳播系的學生看到如此之墮落 情何以堪 可悲新聞已淪為沒營養卻霸佔網路資源的象徵 未來的他們也將進入此糟糕惡劣的環境
沉痛筆
2021年06月28日02:17
Clark 以下是來自一位資深媒體人對於台灣目前新聞現況的觀察與沉痛呼籲
不禁感嘆 社會淪落至此也不感意外了
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此外
首當其衝 颱風一來的萬年名詞
全因這件事 所以到底是哪件事
網瘋傳 到底是哪個網站？哪個網友在傳?誰啊？自己腦補的?
恐違法 恐恐恐 我看比較像是恐龍新聞吧..?
擬開罰 擬擬擬 用擬就是不會的意思
最重罰 哪次罰最重了?
朋友們加油好嗎? 要知道長進 素質要提升 新聞不該是剪剪貼貼 沒深度探討及後續追蹤 淪為速食新聞 好可惜...
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沉痛筆
2021年06月28日00:23
Clark 以下是來自一位資深媒體人對於台灣目前新聞現況的觀察與沉痛呼籲
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現在新聞的墮落程度可見一斑，成天使用聳動標題但內文貧乏言之無物：
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每天結果出爐曝光，某某回應了 誰誰又說話了 試問當事者原本是啞巴 不能說話嗎？
此外
首當其衝 颱風一來的萬年名詞
全因這件事 所以到底是哪件事
網瘋傳 到底是哪個網站？哪個網友在傳?誰啊？自己腦補的?
恐違法 恐恐恐 我看比較像是恐龍新聞吧..?
擬開罰 擬擬擬 用擬就是不會的意思
最重罰 哪次罰最重了?
朋友們加油好嗎? 要知道長進 素質要提升 新聞不該是剪剪貼貼 沒深度探討及後續追蹤 淪為速食新聞 好可惜...
新聞及傳播系的學生看到如此之墮落 情何以堪 可悲新聞已淪為沒營養卻霸佔網路資源的象徵 未來的他們也將進入此糟糕惡劣的環境
沉痛筆
2021年06月27日23:24
Clark 以下是來自一位資深媒體人對於台灣目前新聞現況的觀察與沉痛呼籲
不禁感嘆 社會淪落至此也不感意外了
現在新聞的墮落程度可見一斑，成天使用聳動標題但內文貧乏言之無物：
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到底夠了沒有? 知恥嗎? 這就是所謂的新聞專業及第四權的水準嗎?
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全因這件事 所以到底是哪件事
網瘋傳 到底是哪個網站？哪個網友在傳?誰啊？自己腦補的?
恐違法 恐恐恐 我看比較像是恐龍新聞吧..?
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朋友們加油好嗎? 要知道長進 素質要提升 新聞不該是剪剪貼貼 沒深度探討及後續追蹤 淪為速食新聞 好可惜...
新聞及傳播系的學生看到如此之墮落 情何以堪 可悲新聞已淪為沒營養卻霸佔網路資源的象徵 未來的他們也將進入此糟糕惡劣的環境
沉痛筆
2021年06月27日22:25
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