不管是正在減重、減脂或是純粹想要維持體態，計算每天攝取的卡路里都是重要的一環，但如果自己記下每一餐的數字再加加減減，那就需要花不少時間了，不如就靠科技來幫助，除了能紀錄一天攝取的營養素、卡路里，長期下來也能了解自己的身體變化，今天就來介紹三個iOS、Android都能下載的App，幫你輕鬆計算卡路里！
#FatSecret
適合族群：外食族
特色：食物資料庫強大、各項資料數據詳細
這款App是小編大學時修運動營養學時，教授推薦給我們的。對於外食族來說非常方便，因為除了便利商店的商品有清楚註明熱量等營養標示之外，在外面吃飯常常不知道自己吃的東西營養成分到底有什麼，這時FatSecret就是你的好朋友！APP內的資料庫相當齊全，大多數連鎖餐廳、飲料店甚至最近很夯的健身餐盒品牌販售的項目都能在APP裡面找到，輕輕鬆鬆計算一天攝取的卡路里及營養成分。
只要輸入你目前的體重以及理想的體重，或是只想要維持體態，FatSecret就會告訴你碳水化合物、蛋白質、熱量的RDA（每日建議攝取量），隨著早餐開始記錄後，馬上就能知道今天還能再攝取多少卡路里。除此之外，也能將運動、睡眠紀錄在FatSecret內，讓你更了解自己一天消耗多少熱量。最後能以週為單位，提供身體的數據報告，長期下來，就能掌握自己攝取的熱量、營養素，以及記錄體重的變化。總結下來，免費的功能就相當完整也實用，也不會跳出訂閱升級版的通知。
#MyFitnessPal
適合族群：有運動習慣的人
特色：結合相關運動紀錄裝置、App，輕鬆掌握身體狀況
是由運動用品品牌Under Armour開發的APP，其實在紀錄每日攝取的熱量上和FatSecret操作模式大同小異，同樣根據你目前的身體狀態以及自己訂定的目標來計算每日建議攝取的熱量，也有強大的食品營養成分資料庫，讓你輕鬆紀錄搜尋三餐吃下肚的食物。在完成一天的紀錄之後，APP也會根據當天攝取卡路里的狀況來給予建議。
和FatSecret不同的是，既然是運動品牌出的APP，當然在運動這方面有更強大的功能，有將近50個合作的運動紀錄APP，也會直接從手機內建計步器、Apple Watch，可以將資料整合，直接把消耗的熱量一起紀錄，讓所有數據一目了然，輕鬆掌握自己一天攝取、消耗了多少卡路里，非常的方便！唯一小小的缺點就是，使用App時會一直看到「升級進階版」的按鈕，也會跳出廣告。
#Cofit
適合族群：想改善飲食習慣的人
特色：改善飲食習慣、科普營養知識、可在線諮詢營養師
Cofit是一群營養師背景的新創團隊開發的APP，也因此注重的是「吃的營養」。在輸入完身體狀態、目標之後，除了提供一天的熱量建議之外，還有詳細的六大類食物以及水分建議攝取量，讓你不盲目追求卡路里數字，而是改善飲食習慣，進而達到改善體態的目標。
以小編的狀態舉例，APP內呈現一天需要3份水果、4份蔬菜、8份蛋豆魚肉、1.5份乳品、4份油脂、12.5份全榖雜糧，進一步點擊還有六大類說明，解釋並舉例「一份」究竟是多少，例如1/4碗飯（40g）就是一份全榖雜糧，幫助你均衡攝取營養。