內容編輯／Vera Chen
子宮下垂好發於產後女性，不僅容易造成腰痠背痛，甚至打個噴嚏就會尿失禁，日常生活好困擾。害怕動刀的女性，可先試試這三種運動，有機會改善子宮下垂症狀喔！
為什麼會子宮下垂？
子宮下垂，就是子宮從正常位置沿陰道下降，女性如果感覺陰道內有硬塊，手指頭從陰道口伸入二到三公分就會碰到，或者硬塊已掉出至陰道口，手不用伸進去就摸得到，就有可能是子宮脫垂了。
子宮下垂的原因
1. 懷孕、自然產
胎兒的重量、生產時用力，都會傷到骨盆腔神經及肌肉，特別是生過多胎或曾經難產的女性。
2. 老化
年歲增長骨盆腔肌肉自然鬆弛，加上停經、荷爾蒙分泌減少，也會讓肌肉群不再像以前緊繃。
3. 長期承受較大腹壓
慢性的咳嗽、便祕、氣喘、肥胖、久站或常提重物等，所導致的腹腔壓力增加等，都可能將子宮往下方推擠。
4. 先天性的骨盆結構鬆弛
有些女性並沒有生很多小孩，但可能支撐器官的結締組織天生就比較差，老了就較容易脫垂。
有哪些不適症狀？
1. 小腹明顯的下墜感
子宮下墜的感覺常常是時好時壞，有時感覺到子宮下墜嚴重，有時又好像縮回去了。
2. 產後尿失禁
在咳嗽、打噴嚏時會造成尿失禁，甚至頻尿、急尿症狀。
3. 腰背部酸痛
尤以下背部為甚，勞動後更加明顯，臥床休息後可緩解。此外，患者會感受到下腹部、陰道、會陰部有下墜感，也會在勞動後加重症狀。
4. 陰道腫塊
患者自覺有球形物自陰道內掉出，於行走、體力勞動時更加明顯，臥床休息後會自行復位。脫垂嚴重者，終日掉在外面，無法自行復位，由於行走活動，與衣褲摩擦而感不適，久經摩擦而發生潰瘍、感染、分泌物增多，甚至出血。
不用開刀，3運動讓子宮復位
如果你懷疑自己有子宮下垂，不要遲疑，先就診才是正確之道。除此之外，自己在家也可以試試這些瑜珈動作，可以有效強化骨盆底肌肉喔！
1. 凱格爾運動
先將尿排乾淨。平躺，屈膝，雙膝距離約一個拳頭遠，手掌、腳掌貼地。開始收緊提肛肌，可記口訣：「先做收縮5秒鐘，再來放鬆5秒鐘，10遍當做一回合，每日3回不嫌多，一滴不漏真快活。」
貼心小提醒：做時不需憋氣，雙膝不要夾緊。腹部、大腿、臀部不要收緊，如果這些部位覺得痠，表示做錯了。只要找對提肛肌，站著或坐著也可以做凱格爾運動。
2. 膝胸臥式（貓式）
雙膝跪地，雙手撐地，頭部自然提起；吸氣時，微微彎曲脊椎，頸部和肩膀盡可能伸展，可搭配頭部向左、右擺動；吐氣時，放鬆隆起背部，頭部朝下，進行4個深呼吸。
每日可做2~3次，每次15分鐘左右，最好能在睡前做一次，因為這樣可以保證睡眠時子宮經常處在比較正常的位置，對整個骨盆腔的血流極有幫助。
3. 提肛肌鍛鍊
首先，自己端坐椅子上，雙腳交叉，雙手至於大腿上，不用力氣，然後自己做起立、坐下二種動作互相交替，反覆做30~50回。
接著，自己作閉縮肛門的動作（如強忍大便樣）。可做提肛時憋氣5~10秒再放鬆，這種動作不限地點，隨時可做，最好每日做30~50回。每逢小便時自動停止排尿若干次，每日不論次數，就能使已經鬆弛的骨盆底組織逐步恢復其張力。
子宮下垂會影響生育嗎？
許多媽咪關注的應該就是會不會影響到之後再懷孕，請不用擔心，只要諮詢醫師進行治療，在完全治療之後是可以再次懷孕的，但部分媽咪可能會出現早產或尿道感染等狀況，所以我們建議在還沒徹底治療前請不要貿然懷孕，以免對媽咪及胎兒造成不良後果。
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