感恩的冥想:感謝身體的每個部位
這套冥想法,出自我的手筆。每次我都會在講座或研討會等場合介紹給大家,相當受到好評。
這套冥想法,就是藉由向平日完全疏忽、「習以為常」的事情致上謝意,如此便能使冥想的效果展現出來。
接下來馬上為大家介紹如何進行。首先將肩膀的力量放掉,慢慢地放鬆下來。其次,請進行深呼吸。從現在開始,要向自己身體的每個部位致上謝意。
第一個步驟,將雙手手掌相互摩擦。待雙手變熱後,將手擺在眼睛的位置,向自己的眼睛致謝。緊接著再向身體的每個部位,說出下列的話,逐一致謝。
眼睛
謝謝你總是讓我完整看見想看見的東西。
謝謝你讓我見到最喜歡的人的臉,還有美麗的天空及景色。
鼻子
謝謝你讓我聞到各式各樣的氣味。
謝謝你讓我充分呼吸到乾淨的空氣。
嘴巴
謝謝你讓我品味及攝取到美味的食物。
謝謝你讓我說出想要表達的話。
謝謝你讓我傳達出心中的愛。
耳朵
謝謝你讓我聽見想聽的聲音及音樂。
謝謝你讓我聽到重要的話語。
頸部
謝謝你支撐沈重的頭部,讓我能自由轉動頭部的方向。
謝謝你讓我點頭搖頭,表示意願。
手
謝謝你讓我摸到想要觸碰的東西。
謝謝你讓我自由拿取、搬運想拿的東西。
謝謝你讓我寫出想寫的字、畫出想畫的畫。
謝謝你讓我擁抱我愛的人。
腳
謝謝你讓我自由活動,以便前往想去的地方。
謝謝你支撐著我的身體。
臀部
謝謝你能讓我像這樣舒服地坐下來。
還要記得感謝內臟
胃
謝謝你幫我消化美味的食物。
腸
謝謝你幫我吸收身體必需的營養。
肝臟
謝謝你幫我排出體內的毒素。
謝謝你幫我製造出身體需要的賀爾蒙。
腎臟
謝謝你幫我過濾體內的老廢物質。
肺
謝謝你幫我吸收大量乾淨的空氣,讓我攝取到身體必需的氧氣。
心臟
謝謝你在睡覺時仍繼續運作,讓身體必需的氧氣及營養隨著血液送達各處。
身體的每個部位,全都在守護著你,在不知不覺間運作著,讓你能夠過著你想要的生活。
除了你身體的每個部位之外,你的心情、感情、思想也都無時無刻在守護著你。甚至連你的歡喜、悲傷、不安、焦慮、憤怒、痛苦,都會傳送給你重要的訊息。對於存在於你心中的各種情緒,也要好好地說聲「謝謝」。
請向所有能支持著你、傳達某些重要訊息的無形事物,致上謝意。然後要細心地側耳傾聽,試著用全身去解析這些傳遞給你的訊息。
包含你的身體,還有你雙眼看不見的心靈,全都在小心翼翼地守護著你。最後,請慢慢地呼吸,同時用自己的速度,回到「現在這個當下」。