咳嗽難好？營養師認證「6種營養素」修復喉嚨、增強抵抗力 每天必喝1飲品入列

咳咳咳！咳不停，真的非常惱人，平日在外咳嗽，可能還會受到異樣眼光看待，晚上咳嗽，又會影響睡眠品質，怎麼辦？營養小當家_阿罐營養師分享，哪些營養素是可以幫助強化免疫力，幫助我們預防感冒的！

1、維生素C：補充維生素C可以幫助改善感冒症狀身體不適等問題，且維生素C還可以幫助身體修復、強化免疫力；新鮮水果富含維生素C。

2、礦物質鋅：鋅可以幫助黏膜細胞運作正常，並維持免疫細胞正常機能；海鮮、堅果種子等含有礦物質鋅。

3、維生素D：可活化免疫系統、調節免疫機能，降低發炎機率；奶類、肉類皆含有維生素D。

4、維生素A：可幫助上皮細胞更新及維持黏膜的完整性；紅蘿蔔、南瓜、地瓜等可攝取到維生素A。

5、維生素E：為抗氧化劑，可幫助清除自由基及降低發炎反應；堅果種子、好的油脂、深綠色蔬菜皆含有維生素E。

6、水：常常被忽略的營養素「水」，幫助身體廢物代謝，避免呼吸道乾燥等問題，每人每日至少攝取2000c.c。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·不一定是感冒！喉嚨痛「5個意想不到原因」曝 空氣乾燥、胃食道逆流都中
·一直狂咳！中醫師1圖教按「5穴位」有效止咳 多吃梨子、蜂蜜、秋葵解燥