「50+」能精壯不老？「金鋼狼」專屬醫生出書揭秘訣

想仿效「金鋼狼」男星，年過五十依然精壯不顯老？機會來了。休傑克曼多年來諮詢的專屬醫生彼得·艾提亞，正是美國知名長壽科學家，他今年將多年研究心血出書，揭開許多超前時代的長壽健康觀點與實踐方法，已在美國引起討論熱潮。

曾來訪台灣的漫威《金鋼狼》男星休傑克曼（Hugh Jackman），在一般民眾的心目中，除了迷人的大叔魅力外，早已年過五十、依然精壯完美的體格，和其他二、三十歲的漫威男星相比毫不遜色，更令不少粉絲印象深刻。

而休傑克曼行之有年的養生理念，源自於他多年來諮詢的專屬醫生：彼得·艾提亞（Dr. Peter Attia）。艾提亞是美國著名的長壽科學家，擁有史丹佛醫學博士學位的他，曾在2014年創立專注研究長壽的醫療公司「Attia Medical.Pc」，進行許多超前時代的健康研究。艾提亞甚至常自己做「人體白老鼠」，雖本身無糖尿病，卻長年配戴連續血糖監測儀（CGM），藉此深度分析飲食、生活與血糖間的關係。

想過上健康美好的百歲人生，請從40歲開始規劃

今年3月，艾提亞將多年研究心血出書《Outlive:The Science and Art of Longevity （中文直譯：活得更長：長壽的科學與藝術》，一上架就成為紐約時報、Amazon暢銷書，除了有休傑克曼製作書介短片推薦外；因觀點創新已在當地引熱議。如《City Journal 》便稱許此書提供了一個40歲中年人，如果想在100歲時依然輕鬆抱起孫子或提重物逛街，該擁有的健康儲備計畫。

影／休傑克曼製作短片大力推薦，想了解如何長壽又活得有意義！看這本就對了。

首先，艾提亞在書中指出，未來人類更長壽，許多國家邁向超高齡社會已是可見的未來，然而活得久，若只能臥病在床，誰會想要？但若想要有理想的晚年，必須在中年開始就努力抗老。

那麼，該如何活得長壽，還能同時保有年輕時的聰敏與體力，不被各類慢性疾病或阿茲海默症等腦神經系統退化疾病擊倒？以下是艾提亞提出的4個獨特主張。

1. 長壽最重要的健康密碼：最大攝氧量

艾提亞指出，雖然觀測一個人能否長壽，許多健康數據都可部分顯示，但若只要抓最關鍵的一個數據，他認為掌握最大攝氧量（VO2 Max），就對了。

所謂的最大攝氧量，就是一個人在運動時所能消耗的最大氧氣量，這個數據愈高，通常代表你的心肺耐力愈強。這可以靠長期做有氧運動來提高。而就他看過的無數重要醫學研究論文而言，不論你是何種性別或種族，最大攝氧量的高低，幾乎就決定了你壽命長短。甚至，一個攝氧量偏低的人，他的死亡風險竟比有吸菸習慣的人還高。

也因此，艾提亞表明，努力運動就對了，運動對於增進長壽與健康，有時比藥物更好。

甚至，像是跑步與騎單車這類耐力訓練，除了提升心肺耐力，有助於生成BDNF( brain-derived neurotrophic factor，腦源性神經滋養因子），可維持腦中和記憶能力有關的海馬迴正常運作，可減低得到阿茲海默症等腦神經退化疾病風險。

2. 不用上健身房，活得像你祖先就可以！

至於培養運動習慣來抗好很好，是否要花大錢天天上健身房呢？他認為並不必要。艾提亞提出另一種觀點：其實我們的祖先體力與耐力之所以勝過我們，是因為他們沒有車、也沒有Ubereats，天天得把生活所需物資自己扛回家。現代人享受太多便利，反而跨不出體能的舒適圈。

因此艾提亞自己不論多忙，一週會花三到四天、每次做一小時的「Rucking（負重行走）」。簡單來說，就是在背包裡放沙袋或啞鈴等重物快走，確實和老祖先扛獵物回家的行為可類比。

3. 測量你的身體，印證健康常識哪些有用

如前所述，艾提亞多年來維持著測量自己血糖的習慣。他指出，測量自己的血糖狀況，用來對照自己生活真實狀況，可以印證哪些健康常識真的有用。而他長期觀測心得如下：如果單就血糖上升來看，吃糙米飯，若和吃長米的升糖效果相比，其實對他來說前者只略低一點點；吃大量瘦雞胸肉或蛋白粉奶昔等的升糖效果，則比有包含脂肪的蛋白質食物高一點。至於失眠與壓力，確實會讓血糖飆高。

4. 心理健康一樣重要

艾提亞曾邀請休傑克曼到他的Podcast節目「Drive」對談，其中兩人都同意，心理健康的重要不亞於身體健康。休傑克曼特別感謝他的另一半，總能在他受挫時「接住他」，並呼籲單身人士，也可以在摯友與親人中找到能接住你的好伙伴。至於艾提亞此書中，也花了不小篇幅探討自己曾長期情緒失控，最後是靠著擁抱自己受傷的「內在小孩」，重新走出迎接人生。

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