日本超奇葩減肥法！她靠臀橋+「1動作」半年從77公斤→47公斤甩肉成功

在減肥這條路上，各式各樣的奇葩方法層出不窮，但近期日本的一種減肥法「臀橋+大吼」引起了廣泛關注。這種腦洞大開的方式，結合了臀橋運動和大聲吼叫，據說不僅能有效鍛鍊核心肌群，還能釋放壓力，加速新陳代謝，看似荒誕不經，卻有不少實測案例證明其確實有減重效果，究竟臀橋運動有什麼神奇之處，一起來了解一下。

日本超奇葩減肥法「臀橋+大吼」半年狂瘦30公斤！

研究出這項減肥方法的女性名叫「高泉絢美」。她在18歲時體重一度飆升至77公斤，為了減肥，嘗試了各種方法，但效果不佳，最後，她無師自通創造了「全力呼吸減肥法」。這個方法的秘訣是躺在地上做臀橋的動作，睜大眼睛、張開嘴巴和鼻孔，用盡全力呼氣同時大聲吼叫，連續三分鐘。這個看似荒唐的動作，卻讓高泉小姐在半年內成功減肥30公斤。

「臀橋+大吼」為什麼能幫助減肥？

「臀橋+大吼」能幫助減肥，其實是因為這個方法結合了多種有效的減肥原理。首先，臀橋這個動作主要鍛鍊臀部、腹部和下背部的肌肉群，能夠有效增強核心力量，提升身體的穩定性和代謝率。當肌肉群得到鍛鍊後，身體的基礎代謝率會提高，消耗的卡路里也會隨之增加。其次，大吼這個動作有助於釋放壓力和緊張情緒。在用力吼叫的過程中，腹部肌肉會收縮，這與腹式呼吸法有相似之處。腹式呼吸法常被用於瑜伽和冥想中，能夠促進血液循環和新陳代謝。大吼時深呼吸和用力發聲的動作，能夠增強肺部的容量和氧氣的供應，進一步促進脂肪的燃燒。

臀橋怎麼做？

STEP1準備姿勢：平躺在地上或瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面，雙腳與肩同寬。雙手自然放在身體兩側，手掌朝下。

STEP2開始動作：收緊腹部肌肉，慢慢抬起臀部，使身體從肩膀到膝蓋呈一條直線。注意保持背部平直，不要拱背。

STEP3頂峰位置：在頂峰位置停留幾秒鐘，感覺臀部和大腿後側肌肉的收縮。

STEP4放下臀部：緩慢放下臀部，回到初始位置，但不要完全放鬆臀部，保持輕微的緊張感。

STEP5重複動作：重複上述動作15到20次，完成一組。可以根據自己的體能狀況進行2到3組。

臀橋注意事項

1.確保動作過程中，肩膀和腳都穩定地接觸地面。

2.動作要平緩，避免過快或過猛，以免造成肌肉拉傷。

3.在動作過程中，保持正常呼吸，不要憋氣。

封面&內文圖片來源:Shutterstock、IG@ayamitakaizumi、YT@TBS公式

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