常吃止痛藥、用錯誤容器飲水⋯醫揭「10大傷腎習慣」你中了幾項？

腎臟是人體主要的排泄器官，體內代謝後的廢物、藥物大都由腎臟排泄，但民眾若飲食高鹽高油、熬夜晚睡、憋尿等，腎功能就會加速衰退，最後恐要面臨洗腎的問題。對此，腎臟科醫師也分享「10大傷腎壞習慣」，包括久坐不運動、憋尿都上榜，他建議戒掉壞習慣越早越好，保護腎臟從今天開始。

三軍總醫院腎臟科兼任主治醫師、開業診所腎臟科醫師洪永祥在臉書粉絲專頁發文表示，人體過了40歲後，腎功能跟視力、大腦一樣逐漸老化與衰退；其中，正常腎絲球過濾率每年會以1～2分的速度在衰退。除了疾病因素，長久以來累積的傷腎壞習慣，就是腎功能快速衰退的原因。

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洪永祥表示，習慣是一種「複利」效應，讓猶如原子一般極小的習慣「利滾利」滾出巨大的差異，每天都進步1%，1年後就會進步37倍。反之亦然，如果在不知不覺中一直在重複壞習慣，就會讓未來的自己步入「洗腎」的風險；對此，他也分享「10大傷腎習慣」供民眾參考。

第10名：使用錯誤的飲食飲水容器

外送餐飲用塑膠袋裝熱湯很常見，使用品質不佳的微波餐盒，或是使用鮮豔五顏六色的碗盤、筷子，常在不知不覺中吃去了很多的塑化劑與重金屬。建議民眾，嚴格檢視飲食飲水的容器，務必選擇合格的廠商與安全材質的容器。

第9名：錯誤進補與保健品

現在非常多人有進補與長期服用保健食品的習慣，包括登大人、改善過敏體質、減肥藥、壯陽藥等等補藥滿坑滿谷，許多保健食品一吃都是好幾年。洪永祥補充，臨床上發現不少患者，因為長期錯誤進補造成腎衰竭；建議民眾，若任何使用超過3個月的保健品，還是要找醫師諮詢並定期追蹤肝腎功能，切莫聽信銷售人員的單方說詞。

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第8名：久坐不運動

文獻顯示「久坐」是非常傷身體，造成壽命減短的的前3名習慣。久坐不單單只是循環不好、全身處在不動且縮下來的狀態，對心肺、肝腎、大腦、神經、肌肉骨骼代謝都有破壞。

洪永祥表示，1天只要坐著超過6小時，每增加1小時就類似抽了2根菸對身體的傷害。歐美許多辦公室都開始使用站著的桌子來，辦公減少久坐的時間。建議民眾．上班能站就不要坐太久，下班後更不要一直窩在沙發上，每30分鐘就要起來活動筋骨。

第7名：憋尿

在台灣尤其女性，因為外面上廁所的不方便與廁所不乾淨，往往造就女性從小練就憋尿的習慣。為了減少小便連帶也不想喝水，輕則重複泌尿道感染、泌尿道結石痛風等，長期下來就造成腎臟功能快速老化，老後會出現頻尿、漏尿、急尿等症狀。建議民眾，務必養成不憋尿的好習慣。

第6名：飲料零嘴加工類食品

台灣的超商、飲料店、早餐店密度世界第一，加上夜市文化造就年輕人養成只喝飲料．不喝白開水的習慣，而且飲食只吃方便的加工食品。建議民眾，養成多喝白開水與吃天然原型、當令當季食物的好習慣。

第5名：止痛藥抗生素與成藥濫用

台灣買藥太方便，止痛藥抗生素與感冒消炎成藥都可以容易買得到，往往造成藥物濫用。臨床上發現，許多慢性頭痛關節痛或自體免疫疾病患者，吃超過好幾年的止痛藥或成藥造成各種急慢性腎損傷。建議民眾，不要自己亂買抗生素，或任何超過3天需要止痛消炎、成藥，買藥前務必諮詢醫師。

第4名：高壓與熬夜

高壓與熬夜除了造成免疫變差外，也容易造成血壓血糖的失控與夜間頻尿，高壓與熬夜常常是造成腎功能惡化很重要的因素。建議民眾，戒除熬夜壞習慣，養成早睡早起習慣，務必在11點前入睡，善用運動與冥想是舒壓的好方式。

第3名：抽煙與空污PM2.5

腎絲球就是一個微血管球，抽煙與空污不只傷肺，最傷的是血管與代謝。建議民眾，若要保護腎臟，一定要戒菸；另外，空污嚴重時務必把窗戶關緊，不要外出活動。

第2名：高油鹽糖飲食

糖尿病、高血壓、痛風這排名前4大的傷腎原因，有3個都跟高油鹽糖飲食有關聯。建議民眾，平常盡量減少外食比例，用餐時降低醬料調味，改用天然香料例如蔥、蒜，並且多攝取膳食纖維。

第1名：水喝太少

腎絲球就是一顆顆的過濾球水，若喝太少水就會影響腎絲球過濾率。洪永祥補充，臨床上觀察台灣人從小不愛喝水的人非常多，都是等到非常口渴才喝水。建議民眾，每天喝足體重3%～4%的白開水。