良好的生活方式能夠延緩衰老，幫助達到「逆齡」效果！哈佛大學一項發表在《NUTRITION》期刊的研究發現，實踐8種行為能讓人延長壽命20多年，即便60歲才開始養成習慣也不嫌晚，有望延年益壽將近18年！
逆齡抗衰老！8個生活方式慣讓你多活24年
這是哈佛大學陳曾熙公共衛生學院與美國退伍軍人事務部的一項共同研究，研究團隊分析了超過70萬名40至99歲美國老兵的數據，結果顯示，在中年養成以下8個生活習慣，可幫助延長壽命21至24年。
研究報告作者阮萱美（Xuan-Mai Nguyen、暫譯）指出，這些健康習慣可以逐步養成，也可以一次性改變，每增加一項健康習慣，壽命延長的效果越明顯。男性若在40歲時實踐一項習慣，可延長4.5年壽命，若有三項習慣則可延壽8.6年；女性方面，養成一項習慣可延壽3.5年，三項則可延長12.6年。更重要的是，這些生活方式對慢性病患者同樣有效，證明想健康長壽並非遙不可及！
1.運動：降低46％早死風險
與完全不運動者相比，有運動習慣者的全因死亡率降低46%。即便運動強度不高，也能顯著改善健康。研究指出，每週做7.5代謝當量（METs）的運動，就能帶來長壽效益。所謂的代謝當量是一種計算運動強度的單位，以4代謝當量來說相當於爬樓梯但不喘的程度，7代謝當量大約是跑步、游泳等中高強度活動。
2. 避免濫用止痛藥：降低38%早死風險
止痛藥成癮已成為美國公共衛生的挑戰之一。研究發現，避免濫用止痛藥可降低38％早逝風險。台灣食藥署也提醒，止痛藥常用來緩解頭痛、經痛、痠痛，若疼痛症狀未見改善，建議看醫生尋求專業醫療協助，切勿自行長期依賴藥物，以免損害肝腎健康。
3.不吸煙：降低29％早死風險
世衛組織已將「煙草依賴」定義為一種慢性疾病，而研究也指出，不吸煙可降低29％早逝風險，雖然這是針對從不吸菸者的數據，但研究作者強調「任何時候戒煙都不晚」，只要停止吸菸就能對健康帶來很大的好處，包含提升免疫功能，以及降低慢性阻塞性肺病、呼吸道感染、心血管疾病風險。
4.緩解壓力：降低22％早死風險
現代人壓力越來越大，壓力不只影響精神，更危害生理健康，而有效的壓力管理，可減少22％早逝風險。適度緩解壓力有助於增強抵抗力、減少心血管負擔、緩解肌肉緊張與疼痛。紓壓方法包含深呼吸、運動、聆聽音樂、親近大自然等，如果壓力已影響健康，建議尋求專科醫師或專業心理師協助喔！
5.植物性飲食：增加21％長壽機率
研究發現，植物性飲食能提高長壽機率21％，但不代表要完全吃素食，建議可以參考地中海飲食，多攝取全穀類、大量綠葉蔬菜，減少加工食品與紅肉攝取。
6. 避免酗酒：降低19%早死風險
每天喝四杯以上酒精飲品就可稱為酗酒行為，研究顯示，避免酗酒可降低19%早死風險。此外，也有其他研究指出，即便少量飲酒也可能增加心血管疾病風險。
7. 保持充足睡眠：降低18%早死風險
每晚確保7至9小時的充足睡眠，可降低18%早死風險。長期失眠或睡眠不足，不光對於精神狀態的影響，還與心臟、消化、大腦與肝腎健康有關，可能增加心肌梗塞、中風、失智、脂肪肝等風險。
8. 建立良好社交關係：延壽5%
研究發現，積極、正面的社交互動，能延壽5％；反之，社交孤立會顯著增加早死風險達32％。社交孤立在高齡族群越來越常見，建議樂齡族儘管退休了，不妨繼續培養自己的興趣，閒暇時外出走走、找親朋好友聚會聊天，也可以適時參與有興趣的社交活動或志工服務喔！