天未亮就醒也算是失眠！ 醫提「改善方式」讓自己放鬆：睡前30分鐘別再看手機

焦慮、失眠是現代人常見文明病，失眠原因包括內在與外在因素，焦慮與失眠常會互相影響，很多人以為睡的時間夠多就是睡好。醫師表示，睡醒後仍感覺不舒爽、疲累，就是1種失眠表現；另外，年長者大腦或身體退化、有慢性疾病、血液循環差，也都與焦慮、失眠有正相關。

失眠原因可分原發性與次發性 剖析常見失眠類型

診所院長張加憲醫師表示，失眠成因包括原發性和次發性因素，「原發性因素」來自於身體荷爾蒙分泌不足，本身偏焦慮體質，與基因遺傳有關；「次發性因素」原因廣泛，除了服用藥物、工作壓力、家庭壓力或追求完美的人格，其他像是產後照顧小孩的婦女、職業女性等，都是焦慮失眠的導火線之一。常見失眠類型有：

▸入睡困難型：通常上床後輾轉超過30分鐘仍無法入睡。
▸無法熟睡型：一整夜睡睡醒醒的淺眠狀態。
▸睡眠中斷型：入睡後不久醒來即無法再入睡。
▸清晨清醒型：天未亮便醒來且多夢。

張加憲醫師說明，「睡著」不等同是「睡得好」，睡幾個小時不重要，有些人認為自己有睡到7、8個小時就好，但睡醒卻沒有煥然一新、精神飽滿，反而感覺很累、沒有睡飽，很可能睡前帶著焦慮感入睡，加上睡覺時頭腦仍在運轉，並未獲得真正休息。

晚上睡眠品質差往往延伸出來的身體反應，例如脾氣暴躁、心悸、頭痛，甚至蕁麻疹頻繁發作，若感覺無法控制自己的生理和精神狀態，甚至已影響到日常生活，建議盡快就醫診治。

大腦缺氧恐影響睡眠品質 改善血液循環助緩解焦慮失眠

臨床上針對失眠改善，張加憲醫師強調，藥物其實僅佔50%輔助效果，勿過分依賴，以免劑量愈來愈重。通常會先建議回家練習冥想、學著放鬆、聽輕音樂，將家裡燈光調整到柔和氛圍，但很多時候患者往往無法順利辦到，醫師可能會開立鎮靜效果的藥物幫助患者。

焦慮失眠的好發族群，常見有更年期女性、作息日夜顛倒的上班族、工作壓力大，家庭關係緊張，以及血液循環不良、患有慢性疾病的長者，尤其位於長照中心的老人家無法明確表達，久躺導致壓瘡、皮膚不適或器官功能下降，都容易造成晚上無法好好睡眠。張加憲醫師解釋，血液循環如同呼吸一般，當大腦細胞沒有足夠氧氣，身體自然無法得到充足良好休息。

睡前遠離手機幫助入睡 可適時補充營養素

張加憲醫師提醒，平時適度運動，維持良好血液循環，規律作息，睡前選擇能讓自己放鬆的方式，例如喝1杯溫牛奶或小酌紅酒，都有助改善焦慮失眠狀況。吳瑋聖藥師則建議睡前30分鐘別看手機，平時多攝取富含纖維質的蔬果和EPA、DHA不飽和脂肪酸等食物，都有幫助。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
· 睡不著「數羊」能幫助入睡？意想不到答案曝 醫激推睡前5招有效治失眠
· 常睡眠不足、淺眠多夢？ 醫「1招」解決失眠問題：晚餐後禁菸酒，連可樂也別喝