依據國民健康署 107~111 年「國民營養健康調查」結果發現，我國 20～49 歲育齡婦女之維生素 D 缺乏的比率為 44.6%（血清維生素 D 濃度小於 20ng/mL 視為缺乏）。其中，孕婦曝曬日光的情形，每日不曾或很少（時間不到 20 分鐘）的比率達 6 成。
國民健康署吳昭軍署長提醒，維生素 D 是懷孕期間重要的關鍵營養素之一，有助於胎兒骨骼及牙齒健康的發育，因此，鼓勵準備懷孕或已懷孕的準媽咪們應適度日曬，並在日常飲食中，攝取富含維生素 D 的食物，促進媽媽寶寶健康！
▲我國 20～49 歲育齡婦女之維生素 D 缺乏比率高達近 45％，大多是缺乏日曬引起。
2 招補充維生素 D：適當日曬及飲食補充
維生素 D 是脂溶性的維生素，維持人體正常生長及健康的重要營養素，根據世界衛生組織（WHO）指出，維生素 D 是人體骨骼代謝的重要因子，人體可由攝取食物（魚類、雞蛋等）、額外添加維生素D的食品中或由皮膚接受戶外陽光的紫外線照射，而自行合成維生素D。
孕媽咪的營養狀態與胎兒健康成長息息相關。若懷孕期間缺乏維生素 D，可能引發成人骨軟化症及嬰幼兒佝僂症，及增加妊娠糖尿病、子癲前症、胎兒體重過輕、早產等風險。國民健康署提醒孕媽咪們透過 2 招，可以有效預防維生素 D 缺乏：
▲日曬時，建議孕媽咪不塗抹防曬產品，露出臉部、手臂等部位。
第一招，適度日曬：
建議孕媽咪露出臉部、手臂等部位適度日曬，不塗抹防曬產品，但建議於每天上午 10 點以前或下午 2 點以後，陽光充足但不是最強烈的時段，每週 3～4 次，每次約曬太陽 10 至 20 分鐘，使身體能生成足量的維生素 D 。
第二招，攝取富含維他命 D 食物：
依「國人膳食營養素參考攝取量」建議，孕媽咪每日維生素 D 攝取量需達 10 微克，日常飲食中，可經由富含維生素 D 的魚類（如鯖魚、秋刀魚、鮭魚）、蛋黃、日曬過的乾香菇及額外添加維生素 D 之乳製品等來補充。
維生素 D 屬於脂溶性維生素，飲食中含有油脂可增加人體 32% 維生素 D 的吸收率，建議烹調食物宜採添加油脂或與油拌炒的方式，有助於達到孕媽咪每日維生素 D 的建議攝取量，並搭配充足的鈣質補充，才能擁有健康的骨骼，同時讓胎兒的骨骼正常健康的發育。
▲富含維生素 D 的鯖魚、秋刀魚、鮭魚等也能添加維生素 D。
孕媽咪常見補充維生素 D 的 4 大迷思
許多孕媽咪們對於補充維生素 D 有許多疑問，網路資訊良莠不齊，往往產生更多疑問，為破除孕前或懷孕期攝取維生素 D 的迷思，國民健康署彙整孕媽咪常見的 4 大問題：
迷思一：維生素 D 缺乏對媽媽及寶寶有什麼風險嗎？
維生素 D 主要功能為調控體內鈣與磷的平衡，可以促進人體骨骼代謝與健康的重要因子，也是胎兒骨骼、牙齒及生長發育之關鍵營養素，若懷孕期間維生素 D 嚴重缺乏，可能引發成人骨軟化症及嬰幼兒佝僂症等風險。
迷思二：曬太陽維生素 D 就足夠嗎？
維生素 D 主要是經由皮膚暴露陽光下而產生的，而且隨陽光強度、季節、緯度、皮膚色素、使用防曬產品及衣物覆蓋面積多寡而有不同，故建議不塗抹防曬產品及適度透風的情況下，避開上午 10 點至下午 2 點間的日光直射時段，建議每週 2～3 次，每次 10～20 分鐘的適當日曬，以獲取維生素 D 。
迷思三：透過飲食可以攝取維生素 D 嗎？
如果無法透過日曬獲取維生素 D，依「國人膳食營養素參考攝取量」建議，維生素 D 每日建議攝取量為 10 微克，懷孕期間孕媽咪應攝取足夠維生素 D，建議在日常飲食中攝取，如魚類、雞蛋、強化維生素 D 之乳製品外，並搭配充足鈣質的攝取，才能擁有健康的骨骼，同時讓胎兒的骨骼正常健康的發育。
迷思四：維生素 D 過度補充有風險嗎?
維生素 D 屬於脂溶性維生素，有助於胎兒的骨骼及牙齒健康發育，建議透過日曬及飲食適度補充即可。如果大量使用補充劑，並同時過量攝取維生素 D 含量高的食物，造成體內累積過多而有維生素 D 中毒的現象，其主要症狀為高鈣血症，並有多尿、異常口渴及高尿鈣等情形，產生腎臟、血管、心臟、肺臟等軟組織的轉移性鈣化，影響到自身的健康。
多元孕產衛教資源 助孕媽咪健康好孕
日曬及飲食是補充維生素 D 的不二法門，若在日常生活有攝取不足情形，必要時可諮詢營養師進行飲食評估，以改善個人的飲食習慣，或在醫師處方指導下，補充孕婦專用的營養補充品。準爸媽們如有孕期營養或孕期照護問題，可至國民健康署健康九九+網站-媽咪好孕館，或孕產婦關懷網站查詢相關資訊，或撥打孕產婦關懷諮詢專線0800-870-870（國語諧音：抱緊您，抱緊您），將有專業人員為您服務，歡迎準爸媽們多加利用。
整理／林宜屏
資料來源／國民健康署
圖片來源／photo-ac