文／《高敏感是種天賦3》伊麗絲．桑德
一段關係之所以會出現嫌隙，通常都是憤怒所造成。憤怒帶給每個人的感受不一，輕者可能只是「我才不在乎呢」的感受，但嚴重者很可能會氣到大抓狂、勃然大怒。
在受傷破損的關係中，雙方或多或少都會有憤怒情緒，但是不見得每個人都會表達出來，有些人甚至會刻意忽略這種情緒，只因為從小就被教導「生氣是不對的」。問題是，當人對某些事物感到生氣卻渾然不覺時，其實是會造成看不見的傷害，最終就會以消極的方式表現出來。
至於，什麼是消極的憤怒呢？注意觀察現在溝通對象的表情，是否有下列這些特徵……
‧ 不接電話
‧ 忽視對方的需求
‧ 拒絕眼神接觸
‧ 不願正面回應
‧ 不想理解對方，只想簡短、冷漠回答了事。
‧ 不回對方電話
‧不採取主動
‧ 忽視對方的存在
‧ 不論對方說什麼，都沉默以對。
‧ 拒絕聯繫
上述列點不一定都是憤怒的消極表現，但是可能性很高。而且，你的煩躁和生氣程度有可能比自己想像的更嚴重。假如你不確定自己感受到的情緒是否是憤怒，就應該把焦點轉向腦中的念頭，探究真正的情緒。
例如這些反應……
‧ 他憑什麼啊！
‧ 我被耍了！
‧ 這不公平！
‧ 又不關我的事！
‧他這樣做很差勁！
‧ 為什麼要這樣對我！
只要留意自己的想法，就有可能發現連自己都不知道的情緒。在和他人接觸時，「意識到自己生氣了」是件很重要的事，憤怒的情緒才不會像個看不見的討厭鬼藏在心裡。要知道，無意識的煩躁感或是怒氣很容易造成對方的誤解，甚至會無預期地擺你一道，讓你在準備打開心房時跌大跤。
憤怒有時候只是種偽裝，在它背後通常藏著更脆弱的情感，例如：無助、渴望被愛或懊悔等。很多人都會用這樣的表現拒人於千里之外，與對方保持距離，因為這樣就不會感受到對對方的需求。如果你願意更深入地探索，留意心中感受，或許就會發現表面那股憤怒情緒已經消失無蹤；如果願意表達出自己的懊悔和無助，通常就會出現新的破口。
我建議大家用「我希望」三個字來表達心中的無力感。比方說：
‧ 我希望可以給你想要的……
‧ 我希望可以還你一個愉快的童年……
‧ 我希望自己可以早點發現這個問題……
‧ 我希望可以從頭再來……
‧ 我希望自己可以做得更好……
假如你的感受是懊悔，就把「我希望」改成「我很抱歉」，例如：「我很抱歉自己沒辦法做得更好。」在與人接觸的時候，表達自身脆弱的效果會比只是憤怒好許多。
人生有困境是很正常的。眼前的挑戰可能看似難以征服到你根本不希望它存在；但是只要跨越過去，你不但會為自己感到驕傲，也會覺得自己又成長許多，對自己更加滿意。
困境使人成長，危機亦是成長的轉機。多數人不敢面對人生給予的挑戰，只是緊抓著「為什麼會這樣？」的懊惱，把怒氣發洩在我們覺得該負責任的人（通常就是最親近的人）。所以，當我們不明白自己為什麼會因為別人的某事而惱怒時，很有可能只是因為我們對自己的人生有挫敗感。
