在快節奏的生活中，你時常感到壓抑或喘不過氣嗎？那或許是因為，你活得「太用力」了。
在高速運轉的社會裡，競爭激烈，我們的心靈也被「努力文化」所綁架，認為人生本就充滿辛苦、挫折，「不斷追逐」也成了理所應當。但實際上，過度努力不一定能換來幸福，卻可能活得更壓抑，陷入深沉的焦慮與煩惱中。
電影《臥虎藏龍》中有句經典台詞：「把手握緊，裡面什麼也沒有；把手鬆開，你擁有的是一切。」
很多時候，人們會無意識地壓榨自己，凡事講求「效率」，不斷追求產出的背後，其實反映著內心的不安全感。所以，才想要「緊緊抓住」一切。
然而，當我們越在意得失時，事情往往越不順利。這時，能幫助我們回到「當下」，並找回身心靈平靜的方法之一，是練習「放下」。
誠如《放下的力量》書中帶領我們的練習——釋放情緒，欣然接納。唯有將多餘的情緒與感受釋放，心靈勻出空間以後，才能回歸良性循環。
圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA
如何「放下」？透過簡單問句，重回內心寧靜
什麼是「放下」？
放下，是釋放多餘的情緒能量，達到純然的寧靜。放下並不是消極的放棄，而是捨棄會帶來負擔的感受，反而令心靈更自由。[1]
要如何「放下」？為什麼釋放「情緒」很重要呢？
相信大家都曾遇過這種情況，就是明明告訴自己「要放下」，不要陷於目前的煩惱中，卻反而越陷越深。
作者指出，這是因為很多人以為「放下」是透過大腦轉念，但我們腦中的想法其實和情緒密不可分。相對於釋放「情緒」來說，要放下腦海中的「念頭」，其實是更加困難的。[2]
我們可以作為「情緒」的旁觀者，覺察自身情緒的變化，進而不再困於負面情緒之中。
（同場加映：給大人的繪本｜《不說話的石頭告訴我們的事》相信你所經歷的，都是通往幸福的必經之路）
作者提出了以「問句」轉化情緒的方法，詢問自己，可以把困擾的感受釋放掉嗎？
在心中默念，像一個循序漸進的過程，幫助我們自我覺察、恢復理智、平靜接納。[3]
日常生活中總有許多外在因素，會觸發我們的情緒反應。舉例而言，有些人或許對於「找東西」、「上台演講」、「臨時的任務」、「令自身敏感的話題」或「對他人看不順眼的習慣」⋯⋯等事件感到焦躁，甚至困於「過往的傷痛」中，久久無法釋懷。
面對無法避免或已經發生的外在「事件」，雖然不能扭轉狀況，但我們可以透過「放下」的過程，每當被「觸發」情緒反應後，練習覺察，不再陷入情緒的泥淖中。
「放下」，是可以透過練習而越來越純熟的。感受情緒波動時，先任由它存在、流淌，並逐漸接納它，進而理性看待自身的情緒反應，最後，邀請自己「現在」就不被情緒所困擾，回歸平靜，讓情緒像雲煙般，逐漸消散。[4]
實際練習書中的「放下」技巧以後，我感覺當心中升起鬱悶、擔憂或焦躁的情緒時，可以透過覺察，告訴自己產生了「負面情緒」，接著深呼吸，詢問自己能不能選擇放下？
反覆練習幾次，情緒得到了舒緩，像逐漸褪去的烏雲，不再遮蓋心頭，心靈也回歸寧靜與當下。
讓身心內外和諧，放下「抗拒」，更能心想事成
「抗拒」的心理，是一種內在的矛盾 ，當內心感到不自由、被束縛、不舒坦時，人生也會陷入停滯。
當我們對一個事件產生「負面情緒」時，如果不是以「疏通」的方式選擇放下，而是「強迫」自己不要在意、不要去想，或勉強自己「應該」怎麼去做才對，這時，就會感到壓抑，產生內在的抗拒。[5]
為什麼放下「抗拒」心理，讓身心內外和諧一致，人生也會更順利呢？
因為當我們不再感到「抗拒」或「壓抑」，或讓內在處於拉扯或矛盾的狀態時，才能迎向心靈的自由、簡單的喜悅。
當我們學會「放下」以後，不再苦苦追求，反而會得到更多。如作者書中所述：[6]
心想事成是心靈自由的副產品，那是一個完全放鬆的狀態。
王永憲《放下的力量》
舉例而言，不再執著於想要被愛，反而能在一段關係中感到自在，更能收穫幸福；不再苦苦追求金錢時，會發現賺錢的機會自己找上門來；不再為名利去做一件事時，會發現那件事進展得更順利。
我想起自身經驗，當我規定自己一天「應該」寫作多少個字時，反而會因為「擔憂」寫不出來，產生抗拒心理而拖延；當我感到放鬆，只專注於寫作本身，反而能得到更多靈感。
這是因為，當我們緊抓住「負面情緒」（如擔憂、恐懼、懊悔、焦慮等）不放時，也會受制於「匱乏」心態，認為自己不值得擁有，或必須付出相當大的代價，才有資格得到；這樣的想法，反而離我們真正渴望的幸福，背道而馳。
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放下過度期待，以放鬆的狀態活在當下，抵達自在的喜悅
你曾有這樣的經驗嗎？抱持放鬆、開放的態度時，事情往往也會發展得更順利。
作者指出，當我們過於「期待」某件事實現（即所謂的「意圖」），也會因此產生「衝突意圖」，引發內在的矛盾。[7]
例如，希望自己變有錢，其實反映出擔心自己沒有錢的狀態；希望心儀的對象能多關注自己，其實是害怕不被對方喜愛。如果沒有放下過度期待，反而會令內心的衝突感更強烈。
這也是為什麼，在放鬆的狀態下，更可能心想事成。
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放下抗拒的心理和負面情緒以後，人生會產生哪些正向改變呢？
如果能處於身心「平靜」的狀態，就能專注地「活在當下」，進而擁抱自在的喜悅——生活更輕盈，心靈更自由，掌握人生的主導權。
想做什麼而勇敢去做，不想做什麼而果斷捨棄，就是全然「活在當下」的展現。
我們所擁有的，唯有當下，卻會因為情緒的波動而受困於過去或未來。
事實上，情緒本身並沒有好壞之分，它是一股在我們體內流動的能量，真正使我們陷入困境或煩惱的，是當這些能量沒有得到釋放，反而形成了無形的牢籠。
放下，是一個日常就可以幫助釋放情緒的技巧，這個道理很簡單，但要成為自身情緒的主人，而非受困於情緒，則需要透過練習——不再執著於「應該」或「改善」，而是欣然接納每個當下，順應能量的流淌，讓情緒自然消散。
願透過「放下」的練習，我們都能感受內心的平靜，抵達自在的喜悅。
lesane 把手握緊，有老婆的....
把手鬆開，感覺不到....
2022年10月26日17:35
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