水果到底要什麼時候吃?飯前吃?飯後吃?空腹吃?其實不同狀態,有不同的吃法!
依照身體狀況 選擇合適的水果跟食用時間
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.一般健康人:隨時都可吃
當季新鮮水果一次一個拳頭大,或碗裝8分滿一天吃2-4次,足夠的膳食纖維可幫助排便、幫助消化,保持腸胃健康,好處多。
.吃大餐時:飯後吃
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吃完大餐後經常會胃脹脹、負擔重,可以吃有消化酵素的水果,幫助提高消化力,加速分解澱粉、蛋白質。推薦水果:鳳梨、木瓜、奇異果。
.高血糖的人:兩餐中間吃
選擇低GI、高纖維的水果,避免刺激過多胰島素分泌,幫助穩定血糖,也能增加飽足感、不暴飲暴食。推薦水果:芭樂、蘋果、小番茄。
.運動族:運動後一小時內吃
中高GI的水果幫助體力能量回補,可刺激胰島素幫助氨基酸合成蛋白質,達到更好的健身效果。推薦水果:木瓜、葡萄、香蕉。
.胃不好的人:避免空腹吃口感較酸、有蛋白酶的水果避免刺激胃酸分泌,例如:鳳梨、檸檬、奇異果。
.睡不好的人:晚餐後吃富含鎂水果
可提升褪黑激素分泌,幫助降低皮質醇,達到減輕焦慮、提升睡眠品質的功效,例如:火龍果、奇異果、香蕉。
蔬果攝取不足 日常這樣替代
營養師高敏敏建議,蔬果常常攝取不足的人,可以以水果代替高熱量的下午茶點心或手搖飲料,飯後可以吃一點有消化酵素的水果幫助消化,只要掌握「份量」大家都可以安心開心的吃水果!
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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75%藥用酒精 柳橙被拋棄了,沒價值,不值得吃,可憐。
2023年12月14日08:18
k 復健師一句:你就這麼相信部屏勳說的話啊!這裏一堆都是術後症候群來的!驚醒了我!腰椎一級滑脫被騙減壓並裝滑脫彈簧,住院第二天拔尿管下床,原只右兩腳趾麻卻成五指神經像電流亂竄般的刺痛,股盆壓迫腰也無法挺直!半年後長庚檢查說沒減到壓且因亂裝彈簧壓的更嚴重!回診又哄騙二次減壓即可,術中坐骨神經被割傷還緊急用止血劑!隔天右大腿皮膚麻木,一個月後腰椎紅腫發炎,腰臀雙腿骨頭極度酸麻僵痛到無法入眠!三個月後又開腰椎融合支架術,病情更嚴重!期間又做四次無效的神經阻斷術,共花了上百萬醫療!醫裝無辜跳針堅稱手術成功,部屏專員陽奉陰違圓謊,硬扯是術後症侯群!搞得醫師院方才是受害者,受盡鄙視屈辱,再就被扔進復健科自生自滅。就兩根腳指走路麻痛,被哄騙現開脊椎是小手術!一刀就開到無法站坐走動,整日癱在熱敷墊上哀嚎!五年來止痛藥當飯吃,又再花了幾百萬做手術也救不回,坐骨神經惡化真快速!身心巨創,累及妻小!被部屏鬼話勳試刀到生不如死,活著時時刻刻就是個痛苦!千萬不要只是個小麻痛就被阿貓阿狗騙去練刀,積蓄被騙光,命也開沒了!
2023年12月14日04:29
Neo Ciou 不能當早餐吃?
2023年12月14日02:26
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