現代人生活忙碌,吃早餐時常常草草了事,但為了保持一天的精神飽滿,早餐的營養攝取,其實格外重要。藥膳達人林秋香教大家製作「菠菜地瓜烘蛋」,這道料理採用法式烘煎方式,讓蛋質地更加鬆軟,結合新鮮蔬菜和地瓜,不僅使飽足感適中,也能提供充足的營養。食譜如下:
材料
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菠菜100克(先燙過切細)、地瓜150克(切薄片)、麵粉1匙、蛋5顆、白胡椒粒適量、鹽適量、牛奶100毫升。
作法
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1.將牛奶加入麵粉、蛋液、鹽、胡椒粒,充分拌勻後加入菠菜。
2.熱鍋放入地瓜片排滿鍋底,再加入菠菜蛋液,蓋上鍋蓋燜煮約5~6分鐘後,即可食用。
Tip
林秋香建議,想快速做出這道料理作為早餐,可以前一晚先將地瓜蒸熟,這樣隔天製作烘蛋的時間大大縮短,也不需長時間煎煮,僅需稍微煎一下便能增加地瓜的風味。
營養加分
中醫師吳宏乾表示,早餐非常重要,是一天精神的來源。他建議早餐應選擇少加工的原型食物,如地瓜和雞蛋,並搭配2至3種青菜以達到營養均衡,因此「菠菜地瓜烘蛋」是一個極佳的早餐選擇,既營養又健康。
◎ 諮詢專家/吳宏乾中醫師.林秋香藥膳達人