老公體力變差、房事不給力還易怒…更年期來了？一表看18種必吃食物，有效提升睪固酮
男性一過中年，不僅容易疲憊、情緒不穩定，就連房事也不給力了，注意！男性更年期，也就是「睪固酮低下症候群」可能找上你囉～
亞東醫院泌尿科陳俊翔醫師說明，睪固酮的血中含量有個標準值，目前醫界所訂的標準值在300-320 ng/dl。若患者血液睪固酮濃度低於300-320 ng/dl，再加上出現相關的症狀，則可診斷為睪固酮低下。
奇美醫學中心營養科營養師朱恩琪介紹，有助提升睪固酮濃度的4種營養素、共18種天然食物如下：
營養素
提升睪固酮的天然食物
鋅
牡蠣、豬前腳、胚芽米、去殼南瓜子
維生素D
褐色蘑菇、鰻魚、紅鮭、蛋黃
精胺酸
西/南瓜子、干貝乾、小魚乾、花生、小卷
EPA及DHA
鯖魚、秋刀魚、鮭魚腹肉、海鱺魚片、柳葉魚
睪固酮低下症狀？
亞東醫院泌尿科陳俊翔醫師說明，根據研究指出，男性在40歲以後，血液睪固酮濃度大約會以每年1%到2%的速率下降。睪固酮低下症候群的盛行率在40歲以上男性大約為2%至38%之間，根據不同研究的統計有很大的差異。睪固酮低下症候群的常見症狀包括：
容易疲累
情緒不穩定
活動力及運動功能下降
肌肉量下降
性慾低下
性功能障礙
不孕症等。
這些症狀一般是漸進式的，症狀也沒有那麼明確，因此很多患者都會認為自己只是「年紀大了，體力變差」，常常不會去尋求醫療協助。
睪固酮低下自我檢測
若懷疑自己可能是睪固酮低下，可透過「聖路易大學老化男性睪固酮低下問卷(ADAM score)」10個問題自我檢測：
您是否有性慾(性衝動)降低的現象？
您是否覺得比較沒有元氣(活力)？
您是否有體力變差或耐力下降的現象？
您的身高是否有變矮？
您是否覺得生活變得比較沒樂趣？
您是否覺得悲傷或沮喪？
您的勃起功能是否較不堅挺？
您是否覺得運動能力變差？
您是否在晚餐後會打瞌睡？
您是否有工作表現不佳的現象？
若有第一題或第七題的問題，或剩下八個問題中有三項以上的狀況，建議就醫抽血檢查！
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資料來源：
減重醫師蕭捷健
亞東醫院泌尿科陳俊翔醫師
台灣男性學暨性醫學醫學會
奇美醫學中心營養科營養師朱恩琪
責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：陳宛欣
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