資深演員衛子雲以精壯的體魄聞名，他在1974年以《保鑣》一劇成名，如今外表看不出已78歲了。他透露保養祕訣就是勤練武術，不管是氣功、雙節棍、太極拳等許多功法都難不倒他，至今仍天天練功，手腳筋骨靈活有力。要如何透過氣功、太極拳強身健體？專家提供入門招式。
氣功可補氣養身，促進幹細胞再生
國家級國術教練李章智表示，中醫一直強調「氣」的重要性。「氣」是生命活動的根本動力，經常保持真氣充足，就能長壽百歲。人體的真氣可分為先天之氣和後天之氣，先天之氣是父母遺傳而來，會逐漸消耗，需要藉由呼吸與飲食補充後天之氣，才能維持生命。
研究證實，練習太極拳可增加3至5倍的幹細胞數量，遠高於快走運動的1至2倍。幹細胞數量愈多，表示大腦愈活化、年輕。李章智舉例，一位70歲女性全胃、膽囊切除，原本臉色蒼白，精神差，練習太極拳與氣功一年後，臉色紅潤，頭髮烏黑，精神飽滿，步伐穩健。
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簡易動作暢通周天，打通任督二脈
李章智示範一個簡易的「三轉手」動作，有助暢通周天，打通任督二脈。需要由骨盆腔帶動身體，他解釋，當氣在體內運行時，會產生手指麻脹的感覺，代表末梢循環變好，氣血共振，身體能量被活化。
衛子雲表示，練武時馬步的高低非常重要，馬步一沉，氣就會上來。李章智觀察，衛子雲做動作時身體毫不顫抖，而且非常平衡，可見功力深厚。透過練習太極拳的後天之氣，可滋養先天之氣，達到後天養先天的效果。
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太極拳放鬆是關鍵
哈佛大學研究發現，太極拳有助放鬆、強化平衡與靈活度、展現靈性等多重好處。衛子雲認為最重要的是放鬆，「鬆則通，不鬆則氣血無法到達末梢」。他示範出手速度之快，令人驚嘆，「你不鬆就會卡住，出手速度一定慢」。
許多初學者會以為自己已放鬆，但其實僵硬習慣還在，需要慢慢體會才能徹底放鬆。衛子雲說，放鬆是練武的一大關鍵，他示範「站樁」搭配呼吸，首先要找一面牆，雙手往前伸。這招能打通任督二脈，強化心臟功能。
延年九轉功可助眠，安撫交感神經
李章智也分享一個助眠的養生功法「延年九轉功」，主要透過按摩腸胃臟腑，安撫交感神經，強化副交感神經，提升腸胃道放鬆與消化功能。他曾教導一位失眠多年的新加坡學員練習此功法，學員表示效果顯著，睡眠品質大幅改善。
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延年九轉功簡單易學，可躺著或站著練習，透過按摩胃口、任脈、恥骨、丹田等部位各36下，再畫圓按摩腹部，就能收到調理腸胃的效果。李章智也提醒，練功時力道大小不重要，保持速度均勻、力道穩定最關鍵。
呼吸吐納，強化心肺功能不易疲勞
家醫科醫師王健宇指出，研究顯示運動配合呼吸能提升運動表現，人也更不易疲勞。他分享自創的「呼吸吐納功法」，首先緩慢吸氣，將腹部鼓起，再慢慢從嘴巴吐氣，腹部內縮，最後雙手往前推出，對增進心肺功能有很大幫助。
◎ 諮詢專家／王健宇醫師．李章智國術教練．衛子雲武打明星
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