常頭暈、情緒低落嗎？三大類食物幫你遠離低血壓

文／趙光鹽

上了年紀的人常常在意的是高血壓問題，然而低血壓也會造成生理不適，影響生活品質。

(圖片來源：pixabay)
一般的血壓標準值：收縮壓小於140mmHg，舒張壓小於90 mmHg，高於此標準稱為高血壓，至於低血壓的範圍，目前世界衛生組織並沒有制訂相關標準，但在臨床，成人手臂收縮壓低於110~100mmHg，或舒張壓低於60mmHg，就可能出現低血壓的症狀。
◆ 低血壓症狀
通常慢性低血壓的人往往沒有什麼症狀，有些人低血壓時，可能會有頭暈、視力模糊、疲累、虛弱，甚至暈眩的症狀，若是症狀輕微，稍作休息後即可改善，可不需治療，但血壓低又伴隨不適症狀，影響生活品質時，則需要格外注意，甚至就醫檢查跟治療。
另外，長期血壓偏低的患者，也容易有情緒低落、慢性疲勞的問題；而有些研究表示，憂鬱症和老年失智症的問題也與慢性低血壓有關。

◆ 低血壓引起的原因與分類
常見引起低血壓的原因：遺傳、感染、脫水、失血、服用藥物、糖尿病、心臟疾病、靜脈迴流變差等。

低血壓通常分為兩種：

• 姿勢性低血壓：顧名思義，因姿勢改變造成血壓不平衡，引起不適，常發生在由蹲、坐或躺變成站立的姿勢時，稍微休息一下即可恢復，若常發生此症狀者，須留意安全，避免因眩暈倒下造成意外。
• 器質性低血壓：因本身疾病造成的低血壓，像是糖尿病（低血糖）、心臟病、脫水、貧血、靜脈回流變差、嚴重過敏或是嚴重感染而引起。
  ◆ 低血壓日常生活保健與注意事項
  低血壓嚴格來說並非疾病，建議您可以留意以下方法來保健，以改善生活品質。
• 每天記錄血壓，了解血壓的變化。
• 器質性低血壓患者可由飲食中調節，像是增加水分、鹽份的攝取。
• 高熱量、高蛋白、高膽固醇飲食：一般而言，仍建議六大類食物均勻攝取，但體重過輕或是營養不良造成的低血壓者，建議可多攝取高熱量、高蛋白、高膽固醇（像是動物內臟、卵黃）的食物；若是食慾不振者，則可使用像是胡椒鹽、蒜、醬油、糖、蔥、蒜、辣椒等調味料來增加食物的香氣。
  

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• 貧血所引起的低血壓，可攝取高蛋白食物，例如：牛肉、雞蛋、豬肝、鮭魚、乳酪、牛奶等。
• 適當攝取咖啡因：咖啡因能使血壓升高，平日可增加咖啡、茶的攝取。
• 養成下肢運動的習慣：下肢靜脈回流增加有助血壓升高，故可養成規律運動的習慣，並特別加強下肢活動，像是快走、慢跑或是健走等運動，避免久站、久坐或是久臥。
  若長期臥床者，平躺時腳踝處可墊小枕頭，每日協助被動關節運動，幫助下肢血液回流。
  →一次搞懂12種被動關節運動（內有影片）

參考資料：
彰化基督教醫院
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