女生必看！吃黑糖、紫米可以排經血？營養師說…

月經來潮時間準不準？經血排的乾不乾淨？這一些都是值得女性重視的問題。尤其一旦經血排的不夠乾淨，比較會有皮膚粗糙、長斑、冒痘、臉色暗沈等問題。為了讓經血儘量出清，網路瘋傳經期助排經血的好食物包括：黑糖、紫米等，吃這一些食物真的有效嗎？來聽營養師怎麼說？

女性月經來潮，正在進行子宮內膜大掃除，如果月經排不乾淨，除了肌膚會有粗糙、長斑、冒痘等狀況之外，可能會出現經期後段小腹痛或丹田脹，以及滴滴答答流出血跡、血塊，都可能意謂著經血下行不順、排不乾淨，甚至是逆流。會影響新的內膜長不會，久而久之，子宮肌瘤愈養愈大，甚至造成經血倒流而養出巧克力囊腫。

★網路流傳攝取包括：黑糖、紫米、紅豆、生薑等在內的食物，有助於排經血，是真的嗎？

黑糖

營養師黃曉彤表示，以營養角度來看黑糖，它是屬於雙醣類，除了能提供熱量，對女性來說，較有幫助的成分大概就是其中的鐵質了。由於生理期間經血排出，導致鐵質大量流失，而黑糖剛好能補足這缺失。此外，黑糖還能幫助女性在經期時較順暢，從中醫觀點來看，黑糖屬於溫補食物，有益氣、緩和腸胃道不適、活血散瘀等功效，可加快血液循環讓身體溫暖、活絡氣血，有效排除子宮內的廢血。

紫米

紫米就是俗稱的「黑糯米」，性溫補，具有補血補腎、促進新陳代謝、清血等功效，能有效排除經血。富含膳食纖維、鉀、鈣、維生素B1、維生素B2、葉酸、鐵、鋅、磷等營養素，有助於安定情緒、預防經期貧血。

紅豆

紅豆是經期補血的必備食物，也屬於溫補食物含有豐富的鐵、鉀、鈣、維生素B等，能促進血液循環、減少子宮收縮，進一步讓經痛症狀緩解，是增加經血量排出不可缺少的聖品。此外，還有助於消除水腫，其中的鐵質更能達到補血的功效，使人氣色紅潤。

薑

薑，有助於排經血，含有揮發性的薑油酮和姜油酚，具有活血化瘀、利尿消腫、祛寒等功能，此外還能提高骨盆腔的血液循環，增加廢血的排出。

薑

薑含有揮發性的薑油酮和薑油酚，具有活血化瘀、利尿消腫、祛寒、等功能，此外還能提高血液循環，增加廢血的排出。

營養師黃曉彤提醒，當攝取這一些排經血的食物，對於糖尿病患者、正在減重的人，需注意黑糖的攝取量，黑糖每克可提供3.65大卡，過量食用還是會造成卡路里攝取過高，導致肥胖。此外，飲食中高量的糖分，容易使飯後血糖快速上升，不利於血糖控制。

至於體質較燥熱的女性，需盡量避免食用黑糖和生薑，否則會有口乾、咽喉乾痛、冒痘痘等問題。以及腸胃容易脹氣的人，也應避免食用紅豆。

★應該如何正確排經血？如何讓經期順順順？

補充鐵質豐富的食物：例如：肝臟、肉類、紅莧菜、黑芝麻，且動物性食物的鐵質有較高的吸收率。由於維生素C能促進鐵質吸收，可從芭樂、香吉士、甜椒等食物中獲取。

補充優質蛋白質：飲食中蛋白質對於女性生育力是非常重要的，身體若缺乏則會導致荷爾蒙失調、月經異常。豆漿、豆腐、鮭魚、鮪魚、鱈魚、瘦肉、蛋、牛奶、優格、優酪乳等都是優質蛋白質良好的食物來源，可提供完整的必需氨基酸，對人體有較高的吸收利用率。

多攝取含鎂食物：能抑制負面情緒，讓女性在生理期能保持心情愉快。此外，還能使肌肉放鬆，減緩經痛，讓經血更順利的排出。食物來源有香蕉、南瓜子、芝麻、全穀類、綠色蔬菜等。

補充omega 3不飽和脂肪酸：像是鮪魚、鮭魚、酪梨、堅果類，具有抗發炎和改善焦慮、憂鬱等作用。

★經期中什麼食物不能吃，才能避免經血無法順利排出？

不吃生冷食物：包括冰品、冷飲，屬性較寒的食物也應盡量避免，如：西瓜、苦瓜、綠豆、竹筍、白蘿蔔、水梨等。

**避免辛辣食物：像是辣椒、咖哩、胡椒、麻辣鍋，否則會刺激子宮，使經痛更嚴重。

不可過量食用甜食：巧克力、蛋糕、麵包、馬卡龍、糖果等甜食，雖然在初期會促進血清素的分泌，而具有安撫情緒的作用，但無法維持太久，血糖急劇上升下降，反而會造成情緒更大的落差，使女性變得陰晴不定。

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