小惠（化名）平時少有頭痛的煩惱，日前突然頭痛發作，在不願意吃止痛藥的情況下，一連隱隱抽痛了2天，最後因擔心腦神經出問題而就醫檢查，門診診斷為肩頸僵硬引發的「壓力型頭痛」，虛驚一場！專家表示，久坐族在冬天特別好發這類頭痛，建議沒事就動動肩頸，不僅能預防頭痛，也可能讓頭痛不藥而癒。
固定姿勢+天氣冷 肩頸僵硬隨時點燃頭痛引線
中山醫學大學附設醫院職能治療師鍾亞融，最近收治了不少位頭痛病患，絕大多數都是因長期使用電腦或手機、固定姿勢太久，使得脖子與肩膀緊繃，而背部肌肉也有點僵硬，加上天冷收縮造成循環不好，緊繃感由肩頸部牽連至頭部，於是造成頭痛。
鍾亞融職能治療師表示，這就是典型的「肌肉緊縮性頭痛」，又稱為「壓力型頭痛」，每10個人當中，就有9個人曾經犯過。這類型頭痛通常會發生頭部前額兩側（俗稱太陽穴）、後腦、後頸部或頭頂，出現緊悶或遭壓迫的疼痛不適感，就像孫悟空被套上緊箍咒一般。
緊縮性頭痛不會要命，卻讓人痛到煩！
一般來說，上班族若是傍晚有頭痛發作的情況，通常就是屬於這類緊縮性／壓力性頭痛，因為疲勞累積到下午，身體終於負荷不了而引發。雖然緊縮型頭痛多是因為壓力、姿勢不良或肌肉緊張等各種因素所造成，少有致命性危險，頭痛程度也不是非常嚴重，但還是會痛幾個鐘頭，讓人感到無比厭煩，生活和工作也跟著受到影響。
動起來～告別緊縮型頭痛，快學這一招肩頸抒壓操！
該如何做才能擺脫緊縮型頭痛呢？聽從專業的醫藥人員建議，適度服用止痛藥是一個方法，但無論是哪一種藥物，難免有副作用的疑慮，此時，不妨靠自己！鍾亞融職能治療師建議，每工坐40至50分鐘，就起身動一動，做做肩頸伸展操舒緩肌肉壓力，利用牽拉及提供阻力進行主動收縮，有效地增加肌肉活動及血液循環，減輕並預防緊縮型頭痛。
【一招解放肩頸的壓力】
動作1／縮下巴再阻力回正運動：下巴盡量貼緊胸骨，可以讓頸椎背側肌肉伸長放鬆，手提供些微阻力使頭慢慢肌肉收縮回正，連續做5至10次。
動作2／頭往後抬再阻力回正運動：下巴盡量往上抬，可以讓頸椎前側肌肉伸長放鬆，再以脖子收縮提供些微阻力，使頭慢慢肌肉收縮回正，連續做5至10次。
動作3／頭往側傾斜再阻力回正運動：下巴盡量正往單側傾斜，可以讓頸椎對側肌肉伸長放鬆，再以手提供些微阻力，使頭慢慢肌肉收縮回正，連續做5至10次；對側動作相同再執行對稱動作，再以手提供些微阻力，使頭慢慢肌肉收縮回正，連續做5至10次。
【健康小叮嚀】：
雖然在頭痛的原因類型中以肌肉緊縮性頭痛最為常見，而且可以藉由肩頸按摩達到緩解的效果，但鍾亞融職能治療師也提醒民眾，如果頭痛出現與以往不同的變化時，如症狀加劇、頻率變高等，最好儘速就醫，先到大醫院腦神經科進行檢查，以排除是否為腦部病變造成的頭痛，以免耽誤早期正確診斷和治療的時機。
延伸閱讀：
