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你是否因為不熟悉健身器材而常常愛健身房獨自困惑？【WH健身器材】系列訪問了健身教練們，為大家帶來最完整的器材教學！這次健身工廠信義廠的私人教練Verna要教我們如何正確地使用「大腿推蹬訓練機」，許多人都會稱它為「腿推機」，是訓練臀腿有效又方便的器材。
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【健身器材教學：腿推機 linear leg press】
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訓練部位：
四頭肌、臀肌、腿後肌、小腿肌
「腿推機」使用步驟1：
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調整器材到適合自己的位置是所有器材的第一個步驟！
除了椅背以外，Verna教練提醒上重量之前要先看一下踏板離腳的距離是否正確，如果太遠要放下來一階，如果真的夠不到的話，可以請場館內的教練協助。
「腿推機」使用步驟2：
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確認器材位置沒問題後，可以放置槓片，建議從小重量開始慢慢往上加，勿超過個人負荷。
「腿推機」使用步驟3：
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Verna教練表示：「做之前要先把站距抓好，雙腳之間的距離、膝蓋之間的距離、骨盆和肩膀都要差不多一樣寬。好了之後就推出去，推出去之後把屁股塞好、手抓穩，膝蓋對準腳尖。」
【腿推機正確動作示範】
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．坐穩椅墊，背部及頭部靠住椅背，踩穩踏板，雙腳約與肩同寬，腳尖高於膝蓋。
．雙腳向前伸展，勿鎖死關節，同時放下兩邊的護槓手把。
．回到膝蓋彎曲約90度，重複動作。
．配合呼吸，用力時吐氣，恢復動作時吸氣，記得不要憋氣！
．身體保持穩定。
?腳的重心不要全部都放在腳尖，膝蓋承受的壓力會比較大，但也不是全部都在腳跟，是很平均的全部一起推出去。
「腿推機」使用步驟4：
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動作結束後要拉起兩邊的護槓手把，彎曲雙腿放下重量。
【腿推機錯誤動作示範】
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腿推機最常出現的錯誤就是無力時膝蓋變成內八，教練說：「絕對不要這樣做！這樣膝蓋非常容易受傷，所以動作時要隨時注意自己的膝蓋是在對的角度上面，如果已經推不動了就休息。」
感謝指導：健身工廠信義廠 Verna教練
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ACE美國運動協會CPT私人教練證照
中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員認證
台灣體適能運動發展協會C級健身指導員認證
中華緊急救護技術員協會CPR+AED證照
健身工廠信義廠私人教練
2019 adigirls愛迪達校園運動大使
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