「想離職，撐不下去了！」6大職場徵兆提醒你：別讓壓力擊垮自己！

在職場上，我們常被教導要堅持不懈、迎難而上，然而當壓力過大時，「堅忍不拔」不但無法帶來成就，還可能讓你身心俱疲。當你開始出現以下6大徵兆時，或許是該停下來，好好照顧自己，避免壓力傷害你的健康和職業發展。

1. 慮病感：總覺得自己生病了

壓力過大時，身體可能會開始出現各種不適感，例如頭痛、胃痛、肌肉緊繃，甚至無法解釋的疲憊感。有些人甚至會擔心自己罹患重病，經常去看醫生或上網查詢症狀，卻找不出具體原因。

★解決方法：

– 放慢腳步：學會觀察自己的身體反應，休息比你想像中更重要。

– 正念練習：透過冥想或深呼吸，幫助自己放鬆，讓焦慮感減輕。

– 定期運動：適當的運動能促進血液循環，緩解身體的不適。

2. 懊悔感：總是後悔做出的決定

你是否經常懊悔自己做出的決策，無論是工作上的選擇還是日常決定？這種懊悔感可能源於你對自己期望過高，或害怕自己會犯錯。

★解決方法：

– 接受不完美：允許自己偶爾犯錯，沒有人是完美的，失誤是成長的一部分。

– 設立合理目標：不要給自己過高的期望，學會設定現實可行的目標，逐步完成。

3. 低落感：對工作失去熱情

如果你感到對工作失去興趣，無論做什麼都提不起勁，這可能是壓力導致的「職場倦怠症」。這種低落感會讓你覺得工作毫無意義，甚至失去前進的動力。

★解決方法：

– 尋求支持：與同事、上司或專業輔導師談談你的感受，獲得他們的建議與鼓勵。

– 分散壓力：適度休假或進行業外活動，讓自己暫時抽離壓力源，重新找到工作的價值感。

4. 憤怒感：易怒、情緒失控

在高壓環境下，你可能會變得容易發脾氣，小小的問題就會引發憤怒。這不僅影響人際關係，也可能讓你失去工作中的冷靜判斷。

★解決方法：

– 管理情緒：當你感到憤怒時，先深呼吸並暫時遠離引發情緒的環境，給自己一點時間冷靜。

– 建立情緒出口：透過寫日記、與信任的朋友聊天或運動來釋放壓力，減少情緒積壓。

5. 恐慌感：焦慮和壓力無法自控

當壓力積累到一定程度時，可能會出現強烈的焦慮感，甚至伴隨心悸、呼吸困難、手心出汗等恐慌症狀。這種感覺會讓你害怕面對下一個挑戰或任務。

★解決方法：

– 掌握時間管理：有計劃地分配工作，避免因拖延而導致的焦慮。

– 專業協助：如果恐慌感嚴重影響日常生活，不要害怕尋求專業心理諮詢的幫助。

6. 孤立感：覺得無人理解或支持

當壓力太大時，你可能會覺得無人理解或感到孤立，甚至開始疏遠朋友與家人，將自己困在一個孤立的世界裡。這樣的狀況會讓你越來越無助，陷入惡性循環。

★解決方法：

– 與人連結：無論壓力多大，都要保持與親友的聯繫，他們可以提供情感支持與建議。

– 培養人際關係：在職場中，主動尋找志同道合的同事分享工作心得，有助於減輕孤立感。

壓力無可避免，但當它開始侵蝕你的身心健康時，就該停下來重新審視自己。如果你已出現上述徵兆，別再硬撐。適時調整步伐，尋求支持，讓自己從「堅忍不拔」的包袱中解脫出來，才能在職場上走得更長遠、更健康。

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