美國貝勒醫學院（Baylor College of Medicine）行為醫學研究中心主任約翰．佛瑞耶特（John P. Foreyt）表示，擬定節食計劃時，一定要考量到個人的飲食和運動習慣與偏好，然後再循序漸進改善。
比較合理的飲食減重計劃包括以下5點：
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1.避免跳過一餐不吃：早餐一定要吃，除了午餐和晚餐之外，下午時也可補充健康的點心，例如堅果類食物，不需要強迫自己餓肚子，這樣也才能避免等到正餐時，因為太餓結果狼吞虎嚥吃得太多。兩餐之間，不要喝含有熱量的飲料，喝白開水最恰當。
2.吃飯時絕對要細嚼慢嚥：你的大腦大概需要20分鐘的時間，才會有飽足感，所以要放慢吃飯的速度。另外，盤內的食物份量可以比平常少五分之一到三分之一，而且盡量多吃蔬菜。
3.多吃健康的碳水化合物：例如豆類或全麥食品，盡可能少吃精緻澱粉類的食物。
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4.甜點仍可照吃：只要選擇符合健康原則的甜食，例如黑巧克力餅乾，沒有過高的糖分，不會含有太高的卡路里。
5.每天都要運動：減重沒有任何捷徑或方便法門，光只有節食還不夠，你還必須配合每天運動60～90分鐘，才能達到減重效果。（吳凱琳編譯 ）
【新聞來源】
The Empty-Diet-Claim Season
依蓉 總熱量減少還是會瘦一些好嗎？
2018年02月19日08:56
駿凱 節食和斷食不一樣...，這文章看法很片面，我之前也是三餐都吃，事實上這樣長時間讓胃都有東西反而更不健康，少一餐後(午餐)不僅精神狀況更好，胃液也不會在中午分泌，也省一餐的錢(在家自己弄餐點更均衡.便宜)，不僅健康狀況提升，血壓也正常了，我是有搭配健康食品，記憶力也有所提升，重點是要均衡，熱量要控制好.
2018年02月19日09:26
Kate♡天父請給我信心 少吃澱粉成功一半，多吃蔬菜，豆腐，雞肉，魚肉，少吃紅肉，零食別吃，飲料別喝，不運動也能減重，但是運動幫助增長肌肉消除脂肪。
2018年02月19日12:21
尬的騙人布 三餐都吃，重點在今天晚餐與明天早餐的間隔時間要拉長(至少12小時以上)。
2018年02月19日14:06
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2018年02月19日07:32
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