高跟鞋鞋墊這樣放！根據四種常見腳型 教你正確放鞋墊的方式 找出適合自己的鞋款 跟腳痛說掰掰

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高跟鞋穿多了會腳痛、買錯尺寸鞋子掉不停，如果你有以上困擾，那麼這篇一定要筆記。我們都知道穿高跟鞋腳痛要買鞋墊，但是你買對了嗎？不同腳型有不同的應對方法，高足弓、扁平足、拇指外翻等，不同腳形適合的鞋墊和鞋型也有所不同，ELLE這次就來教你正確墊鞋墊方式，幫助你從此與腳痛絕緣，快來看看自己屬於哪一種腳型！

一般腳型

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一般來說，你的腳內側足弓位置應該是自然凹陷的，這個弧度能吸收我們走路時雙腳所承受的衝擊力，不過當穿上高跟鞋，壓力聚集在前腳掌心，長期走站，就會引起腳部疼痛；如果將重心放在後跟，則會導致腳後跟、腳踝承受更大的衝擊。

半墊鞋墊

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要怎麼解？下次穿高跟鞋的時候多多注意，那個痛點來源，用半墊鞋墊放在接收最多壓力的位置，就能減輕腳痛。如果半墊鞋墊隨著腳步跟著移動，你可以先用膠帶定位，或著是選擇一面附有止滑顆粒，另一面帶有黏性的功能鞋墊。

透明防滑半墊鞋墊

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JHS，透明防滑半墊鞋墊，NT.137。

扁平足

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要如何判斷自己是否是扁平足？觀察看看你最常穿的鞋子吧！通常扁平足的人，鞋內側磨損較為嚴重。扁平足的朋友，其實不適合穿高跟鞋，但如果因為工作或其他不可抗因素非得穿高跟鞋，那你可以選擇鞋頭較寬的鞋型，讓腳趾有足夠的活動空間，如果鞋型過窄，很可能從扁平足變為更嚴重的拇指外翻喔！除了鞋頭要寬，鞋腰的部分窄一點、服貼一點，並選擇材質相對硬挺的鞋款，也能提供內弓支撐力，穿起來舒服一點。

微微弓起 全形鞋墊

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選擇足弓位置稍微拱起的全形鞋墊，利用拱起來營造足弓效果，幫你分擔走路時的壓力，撐起雙足重心並達到減震的效果。請記得盡量挑選鞋頭較寬的款式，高度也不宜過高，讓腳趾在走動時不那麼緊繃。

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高足弓

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要如何分辨自己是否高足弓很簡單，把腳沾濕後踏在紙上，看看它的分布，高足弓的重心多集中於前掌和後跟，中間明顯有一斷層是乾的。當然你也可以觀察平常穿的鞋子，與扁平足相反，一般來說高足弓外側磨損較嚴重，高足弓也比扁平足更難走路，因為全身的力量都在腳尖和腳跟。

高足弓專用鞋墊

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選擇專為高弓足設計的鞋墊，厚實的氣墊能填補足弓位置的空位，有助於承托並減緩走路時產生的巨大衝擊與壓力，只是說這種鞋墊較厚，並不是每雙高跟鞋都適用，因此鞋型選擇上建議以包鞋高跟鞋為主，畢竟涼鞋探赤裸放不了你的鞋墊啊～而高弓足的女生也不建議穿上過高的高跟鞋，否則會讓疼痛加深喔！

高足弓專用鞋墊

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Dr. Frederick's Original，高足弓專用鞋墊，約NT.300。

拇指外翻

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甚麼是拇指外翻？顧名思義就是原本該直直往前長的大拇指，偏向其他腳趾，使得關節外側形成一個ㄑ形角度，造成拇指外翻的原因主要有以下幾種可能：
一、遺傳
二、鞋頭太窄
三、常常穿著高跟鞋久站久走
四、扁平足

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當你的拇指外翻已經造成生活不適的時候，就應該停止穿跟鞋，請教醫師尋求治療，以防惡化。那如果狀況輕微，可以穿五指襪，讓每隻腳趾分開，或著試試矯正鞋墊。高跟鞋選擇上則盡量避免尖頭高跟鞋，寬大的露趾方頭鞋會是你的最佳首選！

拇指外翻專用鞋墊

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JHS，拇指外翻專用鞋墊，NT.206。

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