有效抗老保養技巧公開！皮膚科醫師親解：膠原蛋白該吃嗎、這類人要提早開始抗老！

如何抗老才有效？、抗老幾歲開始做才來得及？其實，真正的有效抗老來自日常習慣的維持，像是健康飲食、良好的生活作息、保有運動習慣、準確防曬、多喝水等，但這樣的生活並不是人人都能輕鬆做到，以下訪問皮膚科醫師張瑋庭與皮膚科醫師高珮菡來為大家解答「有效的抗老保養」方法！

有效抗老技巧1.不同年齡，不同抗老方式

不少人說：「越早開始抗老，越能維持最佳狀態」，加上近幾年醫美盛行，許多人出現「抗老焦慮」，年紀輕輕就希望打電音波來維持緊緻狀態，不過皮膚科張瑋庭醫師指出：「使用抗老產品應該是用『膚質』判斷。」而不論肌膚，保濕充足是最重要的，接著再依照膚質挑選成分，但若仍然無法判斷自身膚質適合什麼樣的產品，張瑋庭醫師也給出以下不同年紀的抗老保養重點：

• 20+歲的抗老保養重點

這個年齡層的肌膚出油量高，因此會有毛孔粗大、痘痘粉刺的困擾，因此保養重點要著重在「讓角質代謝正常」，基本上肌膚就會透亮健康，使老化速度變慢。若因為常笑、誇張表情導致的「動態紋路」出現，可用稍稍滋潤的保養品局部加強。若想讓肌膚維持在最佳狀態，則建議是從均衡飲食、正常作息、充足睡眠、定期運動、確實防曬開始，更能有效維持年輕緊緻感。

• 30+歲的抗老保養重點

國外研究指出，人體的肌膚組織成長期大概在25歲左右就會停止，此後肌膚對抗自由基能力便開始衰退，到了30歲油脂分泌量更會大幅減少，肌膚開始會產生各種黯沉、皺紋、鬆垮下垂問題，具體狀況像是眼皮開始變鬆、雙眼皮變窄、法令紋處開始卡粉，所以30歲的抗老保養要提升保養品的保濕度、滋潤度，並正式加入擁有抗老效果的成分，例如：維他命C、維他命A、維他命B3以及普拉絲鏈。

• 40+、50+歲的抗老保養重點

到了這個時候，大部分幾乎都會變得很乾，所以保養產品的滋潤度與保濕度就必須拉得更高！不僅要在全臉注入水分，還要明確做到鎖水（例如乳霜、美容油），避免因乾燥而導致更多紋路出現。

圖片來源：IG@primera.official

有效抗老技巧2.留意保養吸收狀況、給自己一個月觀察期

「為什麼擦了瓶瓶罐罐，還是無感？」是許多人的保養痛點，尤其年紀越長越容易發生。這是因為隨著年齡的增長，肌膚越發容易乾燥缺水，角質更新速度也會下降，沒有疏通老廢角質，擦再多保養品當然也是枉然，所以進入保養停滯期時，建議可以在夜間改擦「酸類精華」，來加速角質更新。張瑋庭醫師也表示，正常肌膚角質層代謝速度是28-30天，若有保養品宣稱一個月內就看到效果，站在醫生角度來看，充其量僅是作用在皮膚表面，使皮膚表層瞬間飽水，但要有深度的話，就至少要一個月至三個月以上。所以，抗老產品使用時的前一至兩周，頂多只能判斷是否適合自身膚質，持續使用一個月後才能知道是否有效。「請給自己至少一個月的時間！耐心等待，求快反而可能傷了肌膚。」

圖片來源：IG@primera.official

有效抗老技巧3.眼周保養不分年紀

許多人認為，眼周會顯現出年紀！那到底什麼時候才需要開始保養眼周？皮膚科醫師高珮菡給出以下幾個判斷基準參考：

基準一：出現第一道會「卡粉」的紋路

「當眼周開始出現第一道紋路導致卡粉的時候，就可以開始用抗老產品了。」皮膚科醫師高珮菡分享，因為這代表著表肌膚已經開始鬆弛，若等到有魚尾紋，其實算是很後期了。醫師也提醒：若在20多歲發現該紋路，質地其實以清爽，強調保濕的成分（例如：玻尿酸）即可，30多歲以上則建議要多點潤澤度的眼周保養品。

基準二：鼻子過敏、從小黑眼圈就很重

這個族群的人會比一般眼周更容易老化、更早開始老化，也因此，要更早開始保養、需要更努力保養！不必等到第一道紋路，甚至在20多歲就可以開始，在眼周保養的選擇上，皮膚科醫師高珮菡指出這族群的人需要加強眼周循環，因此適合含咖啡因成分的眼周保養品，並搭配按摩，就能使眼周看起來比較健康。

圖片來源：IG@primera.official

有效抗老技巧4.避免保養「用力過猛」

不少人為了快速、有效，會不小心保養過猛，反而傷到肌膚！尤其眼周更是如此，皮膚科醫師高珮菡就指出診間三大常見眼周保養誤區：

誤區1.厚敷眼霜

皮膚科醫師高珮菡直言：「厚敷眼霜完全沒有必要，也不會因此吸收比較多！」眼霜的最佳使用方式即為依照品牌建議用量與手法，讓其好好吸收，並注意手法輕柔，別過度拉扯與按摩。

誤區2.熱敷眼周

皮膚科醫師高珮菡分享：「可以熱敷但不要過熱。」診間就曾碰過熱敷完整個眼周紅起來、接近燙傷，有的人甚至會長期使眼周處於高溫、直接敷著睡覺。」正確的眼周熱敷技巧是待它如小嬰兒，薄嫩的眼周肌膚就如同小嬰兒，小嬰兒洗澡水的最佳溫度是36-38度，眼周熱敷也是同樣的。

誤區3.使用眼膜

作為皮膚科醫師，高珮菡建議：「面膜、眼膜都不要敷超過10分鐘。」這是因為敷的時間過長，身體有可能會啟動免疫反應，覺得那是外來物，進而出現過敏狀況。

圖片來源：IG@primera.official

有效抗老技巧5.認明抗老成分

市面上抗老成份眾多，加上每個人天生基因、膚況、生活習慣不同，因此能「有感」的抗老成份也不同，以下整理近兩、三年討論胜量較高的抗老成份與個別功效，可記下這些抗老成份，成為挑選抗老保養的參考。

◾ A醇適合想改善毛孔粗大、皺紋的油性&中性膚質

◾ 補骨脂酚適合想改善毛孔粗大、皺紋的敏感性&乾性膚質

◾ 維他命C適合想淡斑、改善膚色不均的任何膚質

◾ 神經醯胺適合想加強保濕修護的任何膚質

◾ 植萃適合想速效、專攻特定老化問題的人

◾ 胜肽適合想淡化細紋、抗皺緊緻的任何膚質

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其中，雖然A醇、維他命A近期大熱，但也有不少人對其副作用感到卻步，進而挑選含「胜肽」、「膠原蛋白」的抗老保養，事實上，這兩者大不相同：

• 胜肽

胜肽是由兩個以上的胺基酸組成的小分子蛋白質，分子量比膠原蛋白更小、更容易被人體吸收。其擁有許多不同型態並且以不同的數字命名，不同胜肽作用在皮膚上的功效也不同。例如： 三胜肽可增加膠原蛋白及細胞間質的玻尿酸合成、六胜肽能撫平動態紋、靜態紋和細紋、淡化眼周皺紋效果尤其明顯。

• 膠原蛋白

膠原蛋白則是人體最重要的蛋白質，為皮膚提供必要支撐、維持彈性緊緻及光滑水潤，就顯得更加年輕。這也是為什麼保養品喜歡添加膠原蛋白，抑或是標榜偕同膠原蛋白、刺激膠原蛋白增生的原因。

因此，我們可以知道想讓抗老效果更好，建議選擇由數種不同功效的胜肽組成的成分、並且同時合併膠原蛋白的，讓回春功效更加乘。

圖片來源：IG@primera.official

那，膠原蛋白「吃的 VS 擦的」哪個效果更好？

而說到膠原蛋白，另一個讓人在意的點就是「吃的 VS 擦的」哪個效果更好？皮膚科張瑋庭醫師表示「吃的膠原蛋白」分為兩種：

• 膠原蛋白補充劑

就是常見的膠原蛋白飲、膠原蛋白粉、膠原蛋白錠等。皮膚科張瑋庭醫師解釋，這類型的膠原蛋白已經被處理成小分子的狀態，吃進去後到腸胃，腸胃會再將其切斷、切小成可以讓腸胃道吸收的膠原蛋白，過去的確有部分研究指出皮膚因此變好、傷口復原速度有變得稍許快一些。不過，這個膠原蛋白被吃進去後要經過腸胃道再到皮膚，路徑是很長的，能不能順利讓膠原蛋白在被腸胃道分解吸收後進到肌膚，其實跟「自身腸胃道功能」、「自身身體狀態」有關，所以不可預測性很高。這也可能是有些人吃有效、有些人無效的原因。

• 食物裏頭的膠原蛋白

膠原蛋白在未被處理前，其實是分子很大的蛋白質！因此想透過豬皮、魚皮、豬腳筋等食物來補充膠原蛋白，等於是要讓這個分子極大的蛋白質進到腸胃道，透過腸胃道將其切到很小很小很小至可讓身體吸收的大小，其實是非常困難的，增加更多的其實是熱量，很難對肌膚起到真正的保養作用！因此，張瑋庭醫師直言：「還不如直接吃多攝取蛋白質，並補充維他命C、維他命E，讓身體合成膠原蛋白的能力好一點，效果會更好！」

圖片來源：IG@primera.official

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