放假作息調不回來？６招讓孩子更好睡

自長假回歸校園，無論大人小孩都可能適應不良。要如何幫孩子迅速回歸校園生活呢？可以透過調整一些日常作息，幫助孩子乖乖入睡。

• 比平常早1至2小時醒來
  早起可以讓生理時鐘盡快調整過來，如果要回到正常作息，可以先從早起開始。
  

• 到戶外曬曬太陽
  人體睡眠會受生理時鐘影響，而早上曬太陽能讓身體自然產生血清素，除了改善心情，更能讓人晚上好入眠。
  

• 早上做些運動
  運動可以讓睡眠品質變好，但如果太晚運動，體溫升高反而讓人更難入睡，所以早上運動最好。
  

• 在7 點以前吃晚餐
  太晚進食容易導致胃食道逆流，也容易影響睡眠品質。早點吃東西比較容易入睡。
  

• 不碰任何咖啡因
  18 歲以下的人並不適合攝取咖啡因，因為青少年的身體發育、尤其是大腦還沒有完全長好，咖啡因對腦部的影響非常大。根據美國兒科學會建議，12~18 歲的青少年每天攝取咖啡因的量大概是 100 毫克左右。但除了咖啡之外，青少年常喝的茶類飲料，像是手搖杯，或是紅茶、綠茶等罐裝飲料，還有能量飲料、巧克力中也都含有咖啡因。
  

• 比平常早 1～2小時上床
  即使睡不著，但是躺上床可以讓生理時鐘感知到「現在是要睡覺的時間」，而盡快調整過來，如果要回到正常作息，除了早起，也要早睡。

文章內容來源：作息調不回來怎麼辦？7個小方法幫助孩子容易入睡
圖／巫俊郡

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