「爆汗」等於「燃脂」嗎？專家告訴你燃脂的關鍵是「心跳頻率」，加碼給你5個燃脂秘訣 | Women's Health

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少了重量刺激、少了教練的督促與監視下，在家運動的成效總會打折。如果你覺得在家全身爆汗、氣喘如牛，因為汗流浹背就代表你超認真運動高燃脂，運動量就足夠了，這當中可能會有點誤會。

「爆汗就等於燃脂的觀念根本完全不對。」來自巴爾的摩的運動專家Erica Suter說道。事實上，身體會流汗跟其他因素比較相關，像是你的年紀、性別、健康程度、汗腺多寡、DNA、或是室外溫度高低。而且想要藉由單日運動就達到超高速燃脂，是不太可能的。那麼如果不能依靠爆汗的運動菜單作為燃脂指標，還是有一些幫助你確保每次運動都能燃脂最大化的方法。很想知道吧？那就繼續往下讀。

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燃脂秘訣:追求標準正確姿勢

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如果想要加速燃脂，每次運動時，盡量追求正確姿勢，而不是追求達到足夠的次數，例如標準的伏地挺身或深蹲，這樣能確保熱量確實有在燃燒。不論在運動期間或運動後，你身上的肌肉越多，新陳代謝就會越好。「硬舉、深蹲、引體向上這些動作的主要目的並不是要讓你爆汗，」Suter說。「而是要訓練良好體態和身體復原能力，這兩項會幫助你增肌與燃脂。」

燃脂秘訣:注意你的心跳頻率

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這可能會需要有能追蹤心跳的裝置、智慧手錶。不過，追蹤心跳不只能確保你真的有在燃脂，也有助於隨時控制運動強度。

「間歇訓練(最高心率大約在80-90%和50-70%之間)能促進新陳代謝，並且提升運動後過攝氧量(EPOC)，這對於燃脂非常有效，」Suter說。又或者，說簡單意一點：「如果你做有氧運動一下以中慢速、一下高速的頻率，這樣就對了。」

燃脂秘訣: 確定你有感覺到後燃效應

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除了運動後的感覺很重要之外，運動期間的感受也很關鍵。如果你在踩飛輪時瘋狂爆汗，但是做完一輪後又覺得可以立刻再來一次，你大概並沒有你以為的賣力。「對於那些大量流汗的女生而言，他們或許真的很賣力運動，但是成效就不能保證。」 這並不代表你每天都要把自己操到全身痠痛，誠實面對自己的運動量就好。

燃脂秘訣:不斷變換運動菜單

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「加速燃脂最有效的方法，就是促進新陳代謝。該怎麼做呢？運動菜單不能停滯不前，要不斷變換挑戰自己」Suter說道。「有些時候，連許好幾週穿著運動棉褲踩滑步機並不能達到你預期的效果；完全依照健身教學DVD的內容也一樣。」

即使這些運動會讓你爆汗。有另外一項確保持續燃脂的好方法：「如果你的運動菜單每週都在改進，保證能促進新陳代謝，完全可以避免過度訓練或是原地踏步。」

燃脂秘訣: 運動完肚子餓了嗎？

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「聽起來有點瘋狂是吧？如果你運動完後覺得肚子餓，就代表你運動做對了。」Suter說。為什麼會這樣？經過一整套運動後的飢餓感是身體在哀求營養的一種信號。

每做完一組高強度運動，不論是重訓或有氧，通常能燃脂200或更多的卡路里。這剛好也是燃脂消耗的「甜蜜點」，很多女生會藉由吃蛋白棒或蛋白奶昔來補充能量。所以，假如你運動後完全不覺得餓，可能就需要重新調整你的運動菜單了。

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傾聽自己的身體，追求姿勢標準而不是訓練組數，透過不停的變換運動菜單，讓新陳代謝持續運作，讓你可以達到更好的體態與體能。

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