隨著年齡增長,不少人都會困擾白頭髮的問題,除了遺傳因素,壓力、生活習慣也會讓你長白髮。如何讓白頭髮黑回來?白頭髮要吃什麼?以下營養師程涵宇分享完整白頭髮變黑飲食清單!
為什麼會長出白頭髮?
廣告(請繼續閱讀本文)
程涵宇指出,白頭髮與缺乏營養、壓力、肥胖、抽菸、缺乏運動、疾病、遺傳都有關係,家族遺傳與少年白的發生最相關;另外,肥胖及抽菸都會在體內累積大量的自由基,影響毛囊黑色素製造,也降低黑色素細胞自己修復的能力。
「白頭髮黑回來」必吃9營養素
●B12
廣告(請繼續閱讀本文)
能維持烏黑頭髮,讓頭皮循環好。推薦食物:文蛤、海苔、牡蠣、起司、魚。
●生物素
幫助活化黑色素細胞。推薦食物:熟雞蛋、豬肝、蘑菇。程涵宇提醒,生雞蛋含有抗生物素蛋白(Avidin),會阻礙人體對生物素(Biotin)的利用與吸收,所以雞蛋最好要煮熟再吃。
●葉酸
能供給毛囊營養。推薦食物:菠菜、青花菜、黑豆。
●維生素C
幫助頭皮減壓、抗氧化。程涵宇表示,氧化壓力會使黑色素細胞減少,是毛囊老化、頭髮變白的原因之一;而維生素C能夠終止自由基的連鎖反應並降低氧化傷害,保護黑色素細胞、降低白髮生成的機會。推薦食物:芭樂、奇異果、甜柿。
●優質蛋白質
程涵宇說,蛋白質攝取不足與白髮有關。蛋白質是構成身體的主要成分,當蛋白質攝取不足時,頭髮會顏色淡且細、易斷裂;當頭皮營養、蛋白質充足時,能夠提供頭髮及頭皮充足營養,並幫助穩固頭髮組織。推薦食物:雞蛋、牛奶、黃豆。
●銅
銅是黑色素生成的必要原料。推薦食物:牡蠣、75%以上黑巧克力、黑芝麻。
●鈣
協助黑色素細胞生成。推薦食物:羽衣甘藍、豆干。
●鋅
協助體內多種酵素作用,並且幫助黑色素的產生。推薦食物:蝦、南瓜子。
●鐵
幫助氧氣運送至頭皮毛囊,促進頭髮健康生長。推薦食物:鵝肉、紅莧菜。
◎ 圖片來源/程涵宇營養師.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/程涵宇營養師
Nemo 所以褪黑激素是褪心酸的呵..?
2023年10月22日17:32
⠀ 95、妳的美
在這種不可避免的衝突下,我們必須解決這個問題。說到95妳的美,你會想到什麼呢?帶著這些問題,我們一起來審視95妳的美。95妳的美對我來說,已經成為了我生活的一部分。回過神才發現,思考95妳的美的存在意義,已經讓我廢寢忘食。
我們要從本質思考,從根本解決問題。了解清楚95妳的美到底是一種怎麼樣的存在,是解決一切問題的關鍵。這是不可避免的。世界需要改革,需要對95妳的美有新的認知。儘管95妳的美看似不顯眼,卻佔據了我的腦海。
深入的探討95妳的美,是釐清一切的關鍵。我們都知道,只要有意義,那麼就必須慎重考慮。我們都有個共識,若問題很困難,那就勢必不好解決。在人類的歷史中,我們總是盡了一切努力想搞懂95妳的美。可是,即使是這樣,95妳的美的出現仍然代表了一定的意義。若能夠洞悉95妳的美各種層面的含義,勢必能讓思維再提高一個層級。但丁曾說過一句意義深遠的話,生活於願望之中而沒有希望,是人生最大的悲哀。這段話對世界的改變有著深遠的影響。95妳的美必定會成為未來世界的新標準。
2023年10月22日23:08
小塔丁 😒所以吃生雞蛋無法壯陽的意思……牡蠣含鋅而蛤蜊不含鋅嗎?廢文一篇
2023年10月22日20:08
FutureWu 😡😠😒中共總書記習近平,正在與極端邪惡的天龍座外星蜥蜴人🦖偷偷合作!!!
http://futurewu007.blogspot.com/2022/10/blog-post_24.html
◉◉◉◉◉◉◉◉◉◉◉
💪😇🌝😍🌟《 Earth 1st To 8th Breaking News In 2022, And Other Important Informations. 》【2022年地球第1到第8起重大新聞,與其他重要情報。】:
http://futurewu007.blogspot.com/2022/10/earth-1st-to-8th-breaking-news-in.html
2023年10月22日19:31
FutureWu 🌸👁️🐽👁️🌸巧遇天使數字「11111」,見者有份,願人人皆得「健康+富貴+長壽+智慧+佛國淨土」。2023年10月23日星期一上午01點11分巧遇。一心歸命禮:南無大願地藏王菩薩摩訶薩。南無西方極樂世界教主阿彌陀如來。🙏😇🌝😍🤗🥰🌟🌈💜💙💚💛🧡❤️💖💝💕:
http://futurewu007.blogspot.com/2023/10/11111202310230111.html
2023年10月22日18:36
顯示全部