文／愛長照編輯團隊
在日常的居家照顧中，可能偶爾會需要搬動照顧者，尤其是需要使用輪椅、臥床的長輩。每天重複這樣的照顧工作，會讓照顧者身體疲憊，也很常發生腰痛的問題。身體一旦感到疲勞，心情也容易跟著變得消極，本文將介紹照顧者預防、緩解腰痛的方法。
▍掌握「身體力學」技巧
「身體力學」是一種運用人體關節、肌肉和骨骼在運動時的力學原理，這項技術能夠以最小的力量進行照顧，因此在護理行業中被廣泛的應用。
✔ 有效降低腰痛風險的「身體力學」八個方法
• 打開雙腿以穩定重心。
• 稍微彎曲雙腿，降低重心，使骨盆更加穩定。
• 身體盡量靠近被照顧者，可以減輕雙方身體負擔，特別是在移動、救援等情況下。
• 在移位時，固定長輩的手臂、膝蓋，減少摩擦，使力量分散得更少。
• 除了用手、手臂的肌肉，也可以試著使用全身的肌肉進行搬運。如在換尿布時，我們可以試著使用大腿和背部等的肌肉。
• 水平移動長輩，移動前可以在長輩身體下面放浴巾等，增加摩擦力。
• 如果需要將長輩的身體移到床上的左右位置，那麼站在想要移動的一側，並從那一側，將長輩的身體拉向自己。
• 善用槓桿原理，例如，要讓長輩從臥姿轉到床邊坐姿，可以將高齡者的臀部作為支點，這樣可以在承受較小的負擔下協助長輩。
✔ 提前準備所需的用品
把所需的用品準備在隨手可得的地方，防止長輩移動造成的風險。舉個例子，在換尿布時，提前把尿布、墊片、濕紙巾放在附近，雖然不一定會用到，但當遇到失禁時，能夠立即處理。
✔ 使用輔具
除了電動床和輪椅，也可以使用移位輔具的移位滑布，放在長輩身體下，並移動滑布，就可以用很小的力量進行移動，對於感到「身體負擔重」或「沒有人幫忙」的人來說，可以減輕照顧者的體力負擔。
▍結論
長期照顧容易導致身心疲憊，進而加重腰痛問題，建議照顧者可以在有空的時候，進行適當的伸展運動，並充分休息，別讓照顧帶來的運動傷害成為長期問題。如果感到過度疲憊，應該諮詢相關的專業人士，讓自己有喘息的空間。
希望這篇文章能幫助你在照顧長輩時，減輕身心負擔，期待未來的照顧日子能越來越好！
如果嘗試了上述的方法，仍然無法解決問題，不妨尋求專業人士的幫助，申請「愛長照星雲計畫」，尋求更專業的意見和協助，讓照顧管家們為你規劃專屬服務，討論你遇到的照顧困難！
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