你聽過「Dry January」嗎？這並非字面上一月天氣乾燥的意思，而是一股席捲歐美的健康風潮，主打一整個月滴酒不沾！想必許多人在新年伊始立下各種目標，而一月正是實踐的好時機。經過年末的節日狂歡與派對洗禮，這個月剛好可以用來調整作息、減少酒精攝取，為身心充電。以下我們整理了「無酒精一月」的3大重點，並分享一些實用小技巧。
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「Dry January」的由來
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「Dry January」是由英國公益組織「Alcohol Change UK」發起的一項健康倡議活動，旨在鼓勵人們在一月進行戒酒。時機選得巧妙，因為剛經歷感恩節和聖誕假期的放縱飲食，一月成為重整身心的最佳空檔。根據官方調查，英國約有六分之一的消費者計畫參與這項挑戰，而且這股風潮不僅在英國流行，還成功拓展至瑞士、德國、挪威、法國及美國等地，逐步成為一項全球性的健康運動。
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「Dry January」解析1：釐清酒精對身體的影響
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許多人對酒精的危害有所低估，但事實上，根據英國牛津大學研究，每天攝取超過80毫升的酒精，就可能影響人體的認知能力。當然，如果過量更可能引發高血壓、心血管疾病等健康問題。這樣的數據令人警覺，即使是平日的小酌，也可能在不知不覺間對身體造成傷害，而「Dry January」正是以這樣的科學基礎為核心，提醒大家可以在這個時候重新審視飲酒習慣，並透過暫時遠離酒精，觀察身體的變化。
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「Dry January」解析2：找到酒精的替代方案
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酒精不僅是緩解壓力的飲品，更是許多社交場合中增添氛圍的必備要素。所以一開始實施戒酒，為自己找到能取代酒精的獎勵方式至關重要。幸運的是，現在市場上充斥著各式各樣的無酒精氣泡飲料，同樣具有儀式感。此外，「Dry January」也倡導著另一種聰明的方法：如果還是難以完全戒酒，那麼就在喝酒前，先為自己補充等量的水。這個小技巧不僅能提升每日水分攝取，還有助於減輕隔天宿醉引起脫水所造成的不適。
「Dry January」解析3：間接執行長遠的戒酒計畫
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英國索塞克斯大學研究針對成功參與「無酒精一月」的人群，探討他們在戒酒一個月及半年後的飲酒習慣變化。結果發現，參與者每週的飲酒量顯著減少，飲酒天數也明顯縮短。挑戰前他們平均每月喝醉約3至4次，但半年後，這一數字已降至約2次，是一種有效重塑與酒精關係的方式。
成功養成習慣的關鍵，在於設定「可以達成」的目標，若無法立即進行徹底改變，不妨從隔週或每兩週實行一次「無酒精日」開始。隨著時間推移，你會明顯感受到身體狀態的不同，甚至可能在無壓力的情況下，自然而然減少對酒精的依賴，逐步建立更加健康的生活方式。
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