文／愛長照編輯團隊
家中長輩是不是也在夜間無法好好入睡？睡眠問題是一個常見、卻常被忽視的議題，當長輩經常在夜間頻繁醒來，不但會影響健康，還會感到疲憊，造成白天活動時，增加受傷的風險。
對於照顧者來說，半夜照顧突然醒來的長輩，可能導致睡眠不足，在照顧上無法專心或缺乏體力，在照顧時容易出現失誤，或是情緒失去控制。因此，解決長輩的夜間睡眠問題相當重要。
▍長輩睡眠問題的原因和處理方法
✔ 環境營造
• 在臥室內使用柔和的夜燈，避免過亮或過暗的環境，幫助長輩感到安全
• 確保床鋪舒適、寢具清潔，室溫適宜，讓長輩感到舒適和放鬆。
• 在床邊放置熟悉的物品，如照片、抱枕等，增加長輩的安全感。
✔ 頻尿
• 睡前限制水分攝取
• 鼓勵長輩在睡前上廁所
• 讓長輩穿著方便上廁所的衣服
• 提醒長輩感覺到尿意時及早上廁所
• 夜間可以使用便盆椅或尿壺，減少起床次數
✔ 睡眠呼吸中止症
此症狀會造成患者在睡眠中短暫停止呼吸，需要諮詢醫生並接受適當治療，治療方式可能會透過持續正壓呼吸器 (CPAP) 等呼吸輔助設備進行治療，協助睡眠期間保持呼吸。
✔ 疼痛
疼痛可能會嚴重影響睡眠，如果長輩有疼痛問題，務必找相關科別的醫生討論適合的藥物／非藥物療法，緩解疼痛以改善長輩睡眠品質。
✔ 焦慮或壓力
隨著年紀增長，長輩心中可能出現各種焦慮或壓力，家人在白天可以營造出讓長輩放鬆的環境、讓長輩做自己喜歡的事，並多和長輩聊天，找出焦慮與壓力的源頭。
此外，聽放鬆的音樂、慢慢深呼吸、進行和緩的伸展運動，也是放鬆身心的好方法。
✔ 失智症
會導致失智症長輩失眠的情況有很多，可能是白天睡覺導致晚上睡不著、容易感到不安、運動量不足、失智症狀的加重等等。
讓長輩有穩定的日常作息，白天進行適度運動、社交活動消耗體力，都有助於維持穩定的睡眠狀況。如有睡眠問題，也務必在回診時和醫師討論，透過藥物改善睡眠情況。
▍結論
睡眠是所有人的基本需求，對於長期抗戰的照顧者來說更是重要。照顧者務必與醫療專業人員討論，找到合適的改善方向，為長輩創造舒適的睡眠環境，也確保自己能獲得足夠的休息，期待您和長輩的生活品質越來越好。
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