大人或許有類似經驗,不是真的生病,但就是覺得身體不舒服。年過40後,氣力和體力開始走下坡,工作無法像年輕時那麼拼命;放假時外出玩,很容易就累到隔天。
日文版《富比士》(Forbes)訪問東京女子醫科大學東洋醫學研究所所長木村容子教授,談以「漢方養生」因應生理期不順、更年期等女性特有的身體變化,以及因年齡增加隨之而來愈來愈多的身體不適。
木村容子表示,以約2000年前發祥的中醫為基礎的日本漢方醫學,將身體變化視為理所當然。
中年變化不是病,透過漢方養生「正向老化」,延緩老化曲線
中醫經典《黃帝內經》主張女性身體每7年發生一次大變化,7歲長牙、14歲初經、21歲女性體型成型、28歲身體和性功能達巔峰、35歲面容憔悴,開始掉髮、42歲長白髮、49歲停經,等於女性的身體狀況在28歲後就慢慢走下坡。
漢方醫學不將隨年歲增加產生的身體變化過程當成疾病,而是生病和健康之間的「未病」,包括容易疲勞、膚色黯沉、畏寒怕冷等老化症狀都在治療範圍裡。木村容子也提醒,有這些症狀者,別當成只是心理作用、年紀大了,建議還是找醫師談一談比較好。
木村容子表示,漢方醫學雖無法做到逆齡,但遵循漢方養生法,有助緩和28歲以後的老化曲線。她提倡「正向老化」(positive aging),積極採取適當健康管理,讓老化速度放緩。
漢方養生講求身心平衡,關鍵在於「日常生活」
如何能正向老化呢?木村容子指出,西醫根據驗血等客觀數據進行治療,漢方醫學則認為人人都不同,得根據個人體質,考量身心整體平衡,進行量身訂做的治療。首先得了解自己的症候和身心狀態,例如畏寒或腸胃功能弱,西醫的治療不見得有效,若透過漢方治療找到身心平衡,可提高西醫療效。
漢方醫學有「身心一體」的概念,以身心整體調和為治療目的。其中之一指標是氣(活動的能量)、血(血液)、水(血液以外的體液)三者的平衡。
當氣血水三者既未太多或太少,也未停滯,順暢地在全身循環就健康;若三者失衡,身體會有狀況。飲食和睡眠可補氣,因家務、工作繁忙,睡不好也吃不好,氣的補充不足,老化曲線就容易下滑。
木村容子表示,養生關鍵的基礎就在日常生活,控制飲食、睡眠、運動和情感。漢方醫學講求中庸,喜、怒、思、悲、憂、驚、恐等七情的起伏過於激烈,會造成身體負擔,容易生氣、提早老化。
(漢方養生關鍵在日常生活、身心的平衡,因此飲食、睡眠、運動、情感的照顧皆不可少。圖片來源:unsplash)
隨四季養生,漢方專家推薦5個日常養生法
此外,四季與五臟六腑的關連深,也會影響自律神經的作用。春季自律神經運作容易混亂,情緒焦躁,酸味能有效平穩情緒,可多吃涼拌醋的食物。夏天跟心有關,容易過於興奮,對心臟造成負擔,此時可吃苦味食物,像苦瓜、山苦瓜。
秋天的疾病多跟肺有關,人容易悲傷,可多吃梨子、蓮藕等白色食物。冬天的疾病跟腎有關,人易感恐懼,補腎食物以黑豆、牡蠣等黑色食材為佳。
(隨著時節入秋,秋天的疾病多跟肺有關,建議可多吃如梨子、蓮藕等白色食物。圖片來源:unsplash)
木村容子建議更年期女性勿勉強硬撐,儘量放鬆。如果像年輕時那麼拚,體力已無法負荷,不妨改以優先順序為考量,不必所有事都一肩挑,請他人分擔,或往後推遲。
木村容子用球比喻氣的總量,每個人氣的能量球大小不一,但過了28歲都會逐漸變小。雌激素等女性荷爾蒙逐日減少的大人,為調整身體會用掉一些氣。
以氣的最大量100做比喻,伴隨更年期荷爾蒙變化的身體調整,會無意識用掉20;剩下80的氣用於日常生活,因此即使做一樣的事,會比以前更容易累。為避免把氣無謂用掉,有意識地放輕鬆很重要。
更年期女性荷爾蒙減少造成的身心不平衡,有如潛藏的火山岩漿,恐因壓力等導致的自律神經失調,引爆各種症狀。調整自律神經最簡單是適度運動,不用做到激烈運動,能流汗的運動即可。另外多休息也很重要,不必為不再那麼拼命的自己感到愧疚。
此外,漢方專家櫻井大典也提供以下幾個簡單的日常養生法:
1. 起床後喝溫水
睡眠時人的體溫下降,起床時是體溫最低的時候,喝點溫水讓身體暖和。
2. 飯後慢走300步
身體活動時腸胃也跟著動,消化吸收和血液循環跟著變好。沒時間走的話,坐在椅子上踏步或踮腳尖也行
3. 一想到就深呼吸
漢方醫學認為呼吸可製造能量,多做從鼻子吸氣,想像把氣通過脊椎送到骨盆的深呼吸。
4. 多轉動肩膀
長時間在電腦前作業,維持同一姿勢,導致血管收縮,血液循環變差。每小時別忘了做一次大伸展,轉一轉肩膀。
5. 泡澡
體溫升高會使血流得更順暢,並將營養和氧氣送到身體各處,也更容易排出體內廢物,每次泡澡可泡到稍微流汗的程度,大約15分鐘為佳。
資料來源::日文版《富比士》、corissant-online
延伸閱讀:
夏韻芬:投資你的說話力,是社交貨幣,也是改變你人生的超能力!