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家有小烏龜,在家就能加強肢體力的12件事【小烏龜世代】

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更新於 04月09日05:18 • 發布於 04月09日05:18 • 張旭鎧
家有小烏龜,在家就能加強肢體力的12件事【小烏龜世代】

編按:4歲的晴晴,很會握蠟筆甚至拿筷子,但每次丟球總是沒有力氣、參與團體遊戲時也很難跟上同學,讓家長十分擔心,評估後才發現,原來是因為晴晴很少外出,在家只做到精細動作,但缺乏大肌肉活動。6歲的小陽握筆拿不穩、寫字歪七扭八,練習寫字一下就喊「手好痠」,一問之下才知道,因為家長疼愛孩子,經常替小陽綁鞋帶、開水壺等,導致小陽缺乏訓練手部肌肉的機會。

你家孩子也有這些困擾嗎?這可能是粗大肌肉或小肌肉無力惹的禍。孩子肢體比較無力,該怎麼辦?兒童職能治療師張旭鎧説明大小肌肉的功能,也分享12個在家就能加強肢體力的小活動,供家有1歲以上幼兒的家長參考:

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6招鍛鍊大肌肉

該如何訓練孩子的大小肌肉?看似高深複雜的訓練,其實可以在日常生活中可以透過充滿樂趣的遊戲方式、利用現有的器材,輕鬆實施!在大肌肉方面,家長可以與孩子一起嘗試以下活動:

  • 動物模仿遊戲:家長可以引導孩子模仿不同動物的行走方式,比如說像兔子一樣跳,像大象一樣用腳一步一步重重地走,或者像猴子一樣四肢著地爬行。這不僅能增強孩子的大肌肉力量,還能激發他們的想像力。
  • 氣球踢球:在室內使用輕便的氣球代替足球進行踢球遊戲。氣球移動緩慢,更適合小孩控制,同時也能有效地提高孩子的反應能力和腿部力量。
  • 迷你障礙賽:利用家中的枕頭、椅子和玩具搭建一個小型障礙賽道,讓孩子跳過、爬過或繞過障礙物,提高孩子的身體靈活度、培養平衡能力。
  • 泡泡追逐:大人吹泡泡讓孩子追逐並用手拍擊。這個簡單有趣的活動可以鼓勵孩子奔跑和跳躍,同時提孩子的手眼協調能力。
  • 跳繩:跳繩能夠提升孩子的協調性與腿部力量,但年齡較小的孩子無法自己甩繩,建議家長可以負責固定與甩動繩子,讓孩子練習前跳、後跳、側跳,在過程中適當地調整繩子高度,提升孩子跳躍的能力。
  • 滾球接力:家長和孩子可以一起玩滾球接力遊戲,利用大型軟球輪流推來推去。這活動不僅能加強孩子的上肢力量,還能增進親子間的互動和合作。

6招鍛鍊小肌肉

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而訓練小肌肉的遊戲,鼓勵親子一起進行以下活動:

  • 粘土塑形:提供一些安全無毒的彩色粘土,鼓勵孩子捏塑出不同的形狀,如小動物、花朵等,或親子比賽誰能搓出最多且大小一致的「湯圓」,不僅能增強孩子的手指力量,還能激發創造力。
  • 拼圖遊戲:可以選擇大塊拼圖,讓孩子學習如何將不同的拼圖塊拼湊在一起。拼圖有助於提高孩子解決問題的能力、訓練手眼協調。但也提醒家長,若採用超過100片的拼圖,可以先幫孩子找好某些小區域的拼圖片,分區完成,讓孩子有較高的成功率,也更有動機繼續玩。
  • 繪畫與塗鴉:提供孩子各種的繪畫工具,如蠟筆、水彩筆和手指膏,讓他們自由地繪畫和塗鴉。這能夠鍛煉手部控制力及靈活度,同時促進創造性思維。
  • 剪紙遊戲:三歲以後的孩子可以學習如何使用剪刀,家長可以將一張紙用不同方式摺疊,讓孩子任意剪三到五刀,接著攤開來,與孩子一起觀察展開的紙張會出現什麼圖案。
  • 食指彈珠:將彈珠放在桌上或地上,請孩子以規定的手指將彈珠彈出去,大人可以擺一些小公仔當成目標,讓孩子更有動機彈彈珠。
  • 建塔遊戲:利用堆疊式的積木,請孩子將積木堆疊成大樓,並且跟大人比賽,看看誰疊得高;過程中不僅孩子的肌肉需要穩定,更要能夠適當地轉動積木才能正確擺放,這對於小肌肉的協調性也有提升效果。

大小肌肉無力恐影響學習表現、信心建立

為何需要訓練大小肌肉?當我們探討兒童發展或早期療育時,肢體動作的重要性顯得不可或缺,肢體動作不僅涉及到肌肉力量的培養,大肌肉和小肌肉的發展,也直接關聯到孩子的動作協調、姿勢控制以及力量運用,甚至對孩子的學習穩定性、專注力、理解和吸收能力都有深遠的影響。

大肌肉群包括了腿部、背部、腹部、手臂等主要肌肉群,在兒童早期生長階段具有不可忽視的重要性。這些肌肉支持孩子完成跑跳、攀爬、投擲等基本動作,更是兒童進行各種體育活動和探索世界的基礎。

大肌肉的強健,能夠顯著提升孩子的運動能力,增強體力與耐力、提高身體協調性和平衡感;這些能力的提升,不僅對孩子在體育學習上的表現有著積極的影響,對孩子的自信心建立、社交技巧發展以及日後學業成就均有所助益,強壯的大肌肉群也有助於維持正確姿勢,預防因姿勢不良而引發的各種肌肉骨骼問題。

此外,積極參與促進大肌肉發展的活動,如戶外遊戲和體育鍛鍊,能夠促進孩子的心肺功能,提高新陳代謝、防止肥胖等健康問題發生,孩子在進行體育活動和戶外遊戲時,會學習如何與同儕互動,促進其社交技能的發展、學會團隊合作和公平競爭的重要性;透過體育活動達成目標或是克服挑戰時,孩子也會獲得成就感、提升自信心和自尊心。
當小孩的大肌肉力量不佳時,可能會顯得較同齡兒童笨拙或緩慢、在保持正確姿勢上遇到困難,尤其是坐立不安或無法長時間保持靜態姿勢。在體育活動中,他們可能缺乏協調性,經常跌倒,且往往不願意參與需要身體活動的遊戲,這不僅影響孩子的體能發展、社交互動和自信心建立。
而小肌肉在兒童的成長過程中也扮演重要角色,特別是在促進精細動作技能的發展方面。小肌肉主要位於手腕、手掌及手指,執行寫字、繪畫、剪紙、扣鈕釦等精細動作;這些動作不僅直接影響孩子的學習成就,也是日常自理能力的基礎,對於孩子的手眼協調、精細動作靈活度、創造力和解決問題的能力,都有顯著作用。
加強小肌肉的訓練不僅提高孩子的動作技能,它還能促進認知發展和感覺統合。當孩子進行拼圖或泥塑等活動時,他們需要仔細觀察、思考並動手操作,過程中視覺、觸覺和動作技能的結合,有助於加強大腦各區域間的聯繫,促進認知功能的成熟。此外,透過精細動作的練習,孩子能夠學習到耐心和專注,這些能力對於孩子在學校的學習和日後的生活都有著重要影響,因為小肌肉動作技能的提升不僅讓孩子在日常生活中更獨立,也提聲自信和自尊,從而影響孩子的社交和情感發展。

小肌肉的發展影響到孩子的精細動作、感覺統合以及認知發展。曾千倚攝

當小孩的小肌肉力量不足時,通常影響到孩子完成精細動作任務的能力。例如,在學習寫字、使用剪刀、扣鈕釦或繫鞋帶時可能會遇到困難。這些孩子在進行需要精細動作協調或靈活的活動時,可能會表現出手部顫抖、握筆姿勢不正確、無法控制筆的壓力。小肌肉無力也可能影響孩子的日常自理能力,如自行進食、穿衣等,從而對孩子的獨立性和自我效能感造成負面影響。長期來看,這可能會影響學業表現,特別是在學前和早期學習階段,因為這些活動是學習過程中不可或缺的一部分。(編輯整理:陳奕安)

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