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「頭痛吃什麼」?多吃維生素B2、維生素D...7種營養素,預防頭痛比吃藥還有效 | Women's Health

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更新於 08月27日02:37 • 發布於 08月27日02:37 • Serena Hu

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頭痛可以說是許多人的困擾,在台灣就有兩百萬的人口時常為頭痛所苦,而頭痛其實也有根據症狀被分為不同種類型,像是我們很常聽到的「偏頭痛」就是其中一種!頭一痛起來有時候真的會讓人極度不適,除了吃止痛藥我們還能透過哪些管道舒緩或預防頭痛發生呢?

參考資料:臺大醫院、衛福部、美國頭痛學會

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頭痛其實分13個大類

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頭痛在一般生活中是很常見的一種症狀,不過頭痛其實根據症狀與發作次數的不同,也被分為許多種,臺大醫院指出,頭痛的原因其實有很多,而國際頭痛學會將頭痛分成13個大類。

  • 最常見的頭痛:屬緊縮型頭痛(tension-type headache)
  • 其他的頭痛:偏頭痛(migraine) 、叢發性頭痛(cluster headache)

另外還有各種因牽扯、發炎、外傷、血管病變、代謝異常、物質服用、顱內疾患、五官或顱神經引起的各種頭痛。

頭痛應避免4大類食物

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根據衛生福利部桃園醫院指出,其實頭痛有時候也和飲食方面有關,而以下為幾種容易引發頭痛的食物類別。

  • 柑橘類:柑橘類因含有誘發頭痛的因子之一的黃酮類化合物,像是橘子、甜橙、檸檬等柑橘類都是。
  • 乳製品:可能造成血管收縮擴張後產生痙攣疼痛的酪胺成分,如起司、羊奶、優酪乳。
  • 醃製肉:醃製肉類中的亞硝酸鹽、味精同樣是容易誘發頭痛,像是香腸、醃肉、臘肉等。
  • 精緻甜食:人工添加的色素、代糖是引發頭痛的因素之一,如糖果、蛋糕、冰淇淋等。

頭痛吃什麼?7種營養素

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維生素B2

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維生素B2也稱之為核黃素,它也是水溶性維生素,不過人體無法自行產生,但因為同時也是必要必需營養素,所以可以透過保健食品或是食物中取得,另外它也經常用於預防偏頭痛,而維生素B2在幫助身體分解食物和調節能量供應方面發揮重要作用。

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維生素D

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過去也有研究指出維生素D對降低每個月的頭痛發作次數與天數有部分幫助。一般來說想要補充到維生素D最快的方式就是「曬太陽」,不過要從曬太陽當中補充維生素D也要有正確的辦法,舉例來說曬太陽時間10~15 分鐘即可,曬更久不會效果比較好!

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輔酶 Q10

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輔酶 Q10可以增加細胞中粒線體功能並增強代謝,美國頭痛學會表示,輔酶 Q10是大腦能量代謝的重要參與者。研究發現,每天 300 毫克輔酶 Q10 可以減少成人偏頭痛的發生頻率。

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礦物質「鎂」是人體不可多得的一項重要健康來源,而鎂本身更是用於預防偏頭痛中最常見的營養保健品之一。而想要透過補充鎂來預防頭痛,檸檬酸鎂會是個成本不高,又能成功看到效果的一項營養素,不過也要注意本身如果有在吃其他藥物的話,最好諮詢過專業人員!

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褪黑激素

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有關褪黑激素的了解,多半與「睡眠」相關,根據美國頭痛學會的指出,一項研究發現患有慢性偏頭痛的人褪黑激素水平較低,其他研究發現褪黑激素可以有效預防偏頭痛發作。

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Omega-3

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omega-3是優質的脂肪,其中EPA、DHA可以緩解偏頭痛症狀,但omega-3人體無法自行製造,因此需要透過食物或是保健食品中獲得,而在食物方面富含omega-3的不只有海鮮類的鮭魚,在堅果種子類(核桃、堅果)等也同樣具備,而保健食品上則可以選擇魚油補充。

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小白菊

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在歐洲,小白菊(Feverfew)自古以來一直都是治療偏頭痛上有著不錯效用的一種植物,從它的英文學命中也可以窺知,在過去也是時常被使用在退燒方面的問題,而它治療偏頭痛的功效,曾經在研究中被證實具有改善的效果,有助於減少偏頭痛發作的頻率和持續時間。

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