COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Witthaya Prasongsin
頭痛可以說是許多人的困擾，在台灣就有兩百萬的人口時常為頭痛所苦，而頭痛其實也有根據症狀被分為不同種類型，像是我們很常聽到的「偏頭痛」就是其中一種！頭一痛起來有時候真的會讓人極度不適，除了吃止痛藥我們還能透過哪些管道舒緩或預防頭痛發生呢？
參考資料：臺大醫院、衛福部、美國頭痛學會
你是「頭痛」還是「偏頭痛」？中醫教你用穴道按摩來緩解頭痛問題
中醫教你「舒緩頭痛」按這6個「穴道」就對了
頭痛其實分13個大類
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Westend61
頭痛在一般生活中是很常見的一種症狀，不過頭痛其實根據症狀與發作次數的不同，也被分為許多種，臺大醫院指出，頭痛的原因其實有很多，而國際頭痛學會將頭痛分成13個大類。
- 最常見的頭痛：屬緊縮型頭痛(tension-type headache)
- 其他的頭痛：偏頭痛(migraine) 、叢發性頭痛(cluster headache)
另外還有各種因牽扯、發炎、外傷、血管病變、代謝異常、物質服用、顱內疾患、五官或顱神經引起的各種頭痛。
頭痛應避免4大類食物
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Archive Holdings Inc.
根據衛生福利部桃園醫院指出，其實頭痛有時候也和飲食方面有關，而以下為幾種容易引發頭痛的食物類別。
- 柑橘類：柑橘類因含有誘發頭痛的因子之一的黃酮類化合物，像是橘子、甜橙、檸檬等柑橘類都是。
- 乳製品：可能造成血管收縮擴張後產生痙攣疼痛的酪胺成分，如起司、羊奶、優酪乳。
- 醃製肉：醃製肉類中的亞硝酸鹽、味精同樣是容易誘發頭痛，像是香腸、醃肉、臘肉等。
- 精緻甜食：人工添加的色素、代糖是引發頭痛的因素之一，如糖果、蛋糕、冰淇淋等。
頭痛吃什麼？7種營養素
COPYRIGHT: Hearst Owned
維生素B2
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: bit245
維生素B2也稱之為核黃素，它也是水溶性維生素，不過人體無法自行產生，但因為同時也是必要必需營養素，所以可以透過保健食品或是食物中取得，另外它也經常用於預防偏頭痛，而維生素B2在幫助身體分解食物和調節能量供應方面發揮重要作用。
2024「B群」12款推薦！減輕壓力、憂鬱症狀，這幾類人更要補充B群
維生素D
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: The Good Brigade
過去也有研究指出維生素D對降低每個月的頭痛發作次數與天數有部分幫助。一般來說想要補充到維生素D最快的方式就是「曬太陽」，不過要從曬太陽當中補充維生素D也要有正確的辦法，舉例來說曬太陽時間10～15 分鐘即可，曬更久不會效果比較好！
維生素D不足會導致肥胖？告訴妳缺乏維生素D的7大症狀與6功效、誰該吃維生素D與每日攝取量多少？
輔酶 Q10
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Marina Demidiuk
輔酶 Q10可以增加細胞中粒線體功能並增強代謝，美國頭痛學會表示，輔酶 Q10是大腦能量代謝的重要參與者。研究發現，每天 300 毫克輔酶 Q10 可以減少成人偏頭痛的發生頻率。
鎂
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: bojanstory
礦物質「鎂」是人體不可多得的一項重要健康來源，而鎂本身更是用於預防偏頭痛中最常見的營養保健品之一。而想要透過補充鎂來預防頭痛，檸檬酸鎂會是個成本不高，又能成功看到效果的一項營養素，不過也要注意本身如果有在吃其他藥物的話，最好諮詢過專業人員！
9款「鎂」補充劑推薦！幫助身體正常代謝，有助心臟、肌肉、神經功能
褪黑激素
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: OLEKSANDRA TROIAN
有關褪黑激素的了解，多半與「睡眠」相關，根據美國頭痛學會的指出，一項研究發現患有慢性偏頭痛的人褪黑激素水平較低，其他研究發現褪黑激素可以有效預防偏頭痛發作。
褪黑激素什麼時候能吃？我能吃褪黑激素嗎？褪黑激素在哪些食物中可攝取？常見「褪黑激素」7大QA一次告訴你！
Omega-3
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Natalia Gdovskaia
omega-3是優質的脂肪，其中EPA、DHA可以緩解偏頭痛症狀，但omega-3人體無法自行製造，因此需要透過食物或是保健食品中獲得，而在食物方面富含omega-3的不只有海鮮類的鮭魚，在堅果種子類（核桃、堅果）等也同樣具備，而保健食品上則可以選擇魚油補充。
2024年16款「魚油推薦」，告訴你魚油5大功效、誰最適合吃以及每日攝取量
小白菊
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: AL Hedderly
在歐洲，小白菊（Feverfew）自古以來一直都是治療偏頭痛上有著不錯效用的一種植物，從它的英文學命中也可以窺知，在過去也是時常被使用在退燒方面的問題，而它治療偏頭痛的功效，曾經在研究中被證實具有改善的效果，有助於減少偏頭痛發作的頻率和持續時間。
Women's Health 美力圈SAY
補充劑雖然有預防功效，但不能萬事認為靠補充劑就可以喔！並且大家也要注意，在攝取之前先諮詢是否有和目前服用的藥物有任何相衝～
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！
＞＞「褪黑激素」是最強瘦身賀爾蒙？醫師解答適量褪黑激素能降體重、改變腰圍
＞＞【WH專家說】偏頭痛怎麼辦？ 醫生告訴你：偏頭痛的原因、會持續多久，以及改善方法！
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！
