COPYRIGHT: Instagram
PHOTO CREDIT: (左)hwangbarbie,(右)_ram_e
相信很多女孩們為了養出一雙纖細美腿，各種瘦腿運動都試過，但無奈肥肥的小腿肚怎麼還是消不下去呢？其實我們對於「瘦小腿」常常會有錯誤的迷思，以為只要做局部運動就能減去小腿肚，但卻忽略了運動後的「伸展」，以及一些基礎的保養工作才是最重要的，再加上可能平常喜歡穿高跟鞋、工作需要久坐或久站，長期下來就養成了粗壯的「蘿蔔」！今天就要帶大家來看看八個有效「瘦小腿」的保養心機，女孩們快學起來，讓我們一起拔掉討人厭的蘿蔔吧！
COPYRIGHT: Getty Images
1. 握拳由上往下敲打外側膽經
膽經是人體裡面最重要的一條經絡，如果小腿老是看起來「腫腫」的，那很可能就是因為裡面堆積了過多的廢物導致阻塞，每天敲膽經則可以幫身體將這些廢物排除！手握拳由上往下敲打小腿外側，來回敲打五十下，建議女孩們站著敲打，效果會更好！想要快速瘦小腿，這個動作就必須每天做，但記住力道要控制好，否則太大力可能會受傷喔！
COPYRIGHT: Getty Images
2. 瘦腿霜包保鮮膜＋雙手來回按摩
瘦身霜能幫助燃燒脂肪，先均勻塗抹于小腿，之後包上保鮮膜，用雙手輕柔地來回揉捏按摩，讓瘦身霜能快速滲透至皮下，保鮮膜的包覆能使肌膚迅速發熱，不只促進小腿排汗，增進血液循環，也幫助消除水腫，提升整體的燃脂功效！不過在這裡提醒女孩們保鮮膜千萬不能包太久，否則很容易導致肌膚過敏的情形喔！
COPYRIGHT: Getty Images
3. 洗澡後精油刮痧小腿肚
刮痧能幫助消除水腫，同時也具有按摩的功效，在洗澡後20分鐘內刮痧的效果是最好的，先在小腿肚塗抹精油，手握刮痧板（如果沒有也可以使用湯匙或扁梳），傾斜45度角，由外往內、上至下刮痧小腿肚，記住刮的過程要夠快，等到肌膚發熱或紅紅的就可以停止了。
COPYRIGHT: Getty Images
4. 加入生薑溫水泡腳
生薑泡腳一樣能幫助瘦腿排汗，在溫熱的水中加入切片的生薑，高度則到膝蓋，整個小腿都要泡到，泡腳可以促進血液循環，活絡小腿阻塞的經脈，而生薑有「去寒」的效果，除了能幫助減少水腫的情形，還能保養腎臟，有養生的功效喔！
COPYRIGHT: Getty Images
5. 拒絕冰飲消水腫
其實小腿粗壯的女孩們大多不胖，真正導致蘿蔔腿的原因是「水腫」！如果妳的飲食當中含有大量的「偏寒性食物」，身體排不出濕氣，很容易就會導致浮腫，因此，想要快速有效瘦小腿，戒除「冰飲」絕對是必須的！不過就算不提水腫，女生還是盡量少喝冰的，才能長期調養出健康的體質。
COPYRIGHT: Getty Images
6. 走路不要踮腳
如果自己沒有很常做運用到小腿肌的劇烈運動，水腫的情形也不是很嚴重，蘿蔔腿卻還是一大塊在那，那妳就得留意是不是自己的「走路姿勢」錯了！如果走路時常踮腳，上後側肌肉就會一直維持在緊繃狀態，長期下來就會使小腿肌越來越發達，也難怪蘿蔔怎麼消都消不掉！記住走路時重心放在後腿支撐，抬腿要用到大腿的力量，後腳跟先著地，這樣才是正確的走路姿勢喔！
COPYRIGHT: Getty Images
7. L字靠牆抬腿
L字靠牆抬腿絕對是瘦腿妙招之一！每天睡前抬腿十分鐘，不只能促進血液循環，還能有效伸展一整天緊繃的小腿，幫助消除水腫！而記住抬腿時動作一定要正確，上半身和下半身要呈現垂直狀態，才能有效幫助血液流動，抬久了會有麻麻的感覺是正常的，這時就可以把腳放下來，用指腹來回按摩小腿肚直到不適感消失即可。
COPYRIGHT: Getty Images
8. 利用毛巾做伸展
如果是工作需要久站，或是平常有運動習慣的女孩們，每天都一定要記得「伸展」妳的小腿！若是一直讓小腿肌處在緊繃狀態，不只會因乳酸堆積導致痠痛，長期下來也會養成粗壯的蘿蔔腿！用毛巾或彈力帶套在一隻腳的腳底，兩手拉住後慢慢將腿伸直，舉直後維持20秒左右，就會明顯感受到肌肉拉伸的感覺，讓結塊的小腿肌得以放鬆伸展，對消除蘿蔔腿是超級有效的喔！
打敗頑固小腿終極6招
PHOTO CREDIT: Melvita蜜葳特
COSMO Angel推薦：Melvita蜜葳特 粉紅胡椒美體油，100ml，NT.1,880元
融合沙棘、黑胡椒及玫瑰果油三種漿果，主要成分粉紅胡椒能提升肌膚緊實度，以獨特植物美體配方，針對改善細紋及紋路，乾性油質觸感清爽易吸收，能一次滿足香氛、美體、潤澤等保養需求。
PHOTO CREDIT: Biotherm碧兒泉
COSMO Angel推薦：BIOTHERM碧兒泉 超緊實身體精華乳，200ml，NT.1,800元
BIOTHERM碧兒泉超緊實身體抗老精華，特別添加經典活化成份「奇蹟活源因子(Life PlanktonTM)」，注入卓越保濕力，迅速補充一天流失的水分與電解質，「重建黃金巨藻(L.Ochroleuca)」成分使肌膚緊實，搭配按摩能使身體線條更明顯有型。
PHOTO CREDIT: The Body Shop
COSMO Angel推薦：The Body Shop 法國SPA葡萄籽淨化緊實身體磨砂膏，350ml，NT.1,580元
這款身體乳蘊含法國葡萄籽研磨微粒、巴拉圭天然蜜糖、葡萄籽油等多種天然淨化抗老成份，幫助深層去除粗糙的老廢角質，搭配按摩能迅速更新煥膚，同時緊實肌膚，適用於各種膚質。
PHOTO CREDIT: CLARINS克蘭詩
COSMO Angel推薦：CLARINS克蘭詩 紅魔超S勻體精華，200ml，NT.2,400元
全新克蘭詩紅魔超S勻體精華蘊含榲桲葉等多種植物萃取，能有效緊緻美膚，幫助終結鬆弛體態，同時讓肌膚變得柔細滑嫩，每天搭配按摩使用，讓妳的體態更加勻稱迷人，重回自信S曲線。
PHOTO CREDIT: L'OCCITANE歐舒丹
COSMO Angel推薦：L’OCCITANE歐舒丹 杏仁緊膚凝霜，200ml，NT.2,280元
富含杏仁奶及杏仁油，霜狀質地絲滑柔順，能強化保濕效果，核桃籽萃取、杏仁萃取及杏仁蛋白，則幫助提升肌膚緊實度及平滑感，有效改善肌膚粗糙現象，帶來柔滑緊實的膚觸。
相關話題：
「無糖優格當一餐、運動分上下半身訓練」歐陽妮妮狂瘦12公斤美成仙，必遵守7重點！
小禎半年狂減30公斤！「改變飲食順序是關鍵」，私下減重運動9大原則公開！
＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入 COSMOPOLITAN LINE@ 好友，更多流行時尚資訊，盡在《柯夢波丹》
延伸閱讀
