再也不用餓著肚子了！史上最無痛有感的「442飲食法」瘦身，讓妳輕鬆變輕盈

「442飲食法」瘦身正流行！經實證結果顯示，一個月下來可以健康減掉4公斤，女孩們要變美變瘦就要來試試。

雖然肥胖絕不是一天造成的，偏偏減掉身上多出來的脂肪，總是讓人信心大失！不少人嘗試少吃，或是努力運動，但是卻無法擺脫減肥停滯期，甚至與體重機上的數字無數拉扯；即使真的瘦了下來，往往只要一不小心貪嘴美食，又會短時間內再度復胖。女孩的減肥路就是這樣經歷一次又一次的打擊啊。

網路討論度極高「442飲食法」

近來，網路上討論度極高的間歇性斷食法，讓減重之路有了更優越的時間管理，無疑讓瘦身效果更有感。由營養師黃韋堯團隊依據現代人習慣及減重經驗研發的「優減442飲食法」，就是在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡－「4hr‧4 hr‧2 hr」的分段時間內進食。

也就是第一餐與第二餐間隔4小時，第二餐與第三餐間隔4小時，第三餐建議吃不會帶給身體負擔的輕食。藉由每天控制分段進食的時間，減緩胰島素分泌，降低脂肪合成，增加燃燒激素，這樣輕鬆養成瘦體質的優化飲食法。而且經實證結果顯示，一個月下來可以健康減掉4公斤。

掌握黃金10小時，讓妳越吃越瘦

一般來說，設定4小時是符合身體機能，吃正餐大約4小時消化完全，就會開始微餓，而少量的晚餐，則是2小時會消化完，其他時間以喝水為主，不額外再吃食物；至於其他14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒，養成良好的飲食習慣後，往往不用刻意節食，也不怕再復胖了。

飲食與運動，就這樣輕鬆做 

飲食方面

1.搭配早餐和午餐為正餐。

2.正餐的一半要吃蔬菜；其他1／4吃蛋白質食物，可以黃豆、豆漿、肉、蛋、魚及海鮮；剩下1／4吃水果或澱粉醣類就可以。

3.晚餐輕食以液體為主，例如：牛奶、豆漿、清湯類或代餐等。

4.其餘14小時，以水分補充為主，每日喝水量須達到至少2000至3000cc。

運動方面

1.建議有1至2天早上，起床空腹做低強度有氧的運動，直接利用脂肪去燃燒產生能量，如果身體不適或有低血糖問題則不建議。

2.一周有1至2天做肌肉的訓練運動，讓肌肉可以生長，不論是減脂還是增肌運動，記得運動後補充一杯無糖豆漿。