食量小卻容易胖的 3 大原因

「營養師～我本身食量蠻小的，但只要比平常吃得稍微多一點，就會變胖了…該怎辦才好？」

親愛的，如果你也有這樣的困擾，總是吃的比朋友少，卻又胖得比朋友多，就要趕快看看是否有下列狀況囉！(๑•ૅω•´๑)

★基礎代謝率太低

相信大家都對基礎代謝率不陌生，它的數字高低，會影響你每天能吃多少食物。

如果要維持現有體態，一天該吃的熱量＝基礎代謝率＋500 大卡

舉例來說，如果你的基礎代謝只有 1000 大卡，一天能吃的熱量就等於 1000＋500＝1500 大卡，每餐就只有 500 大卡可以吃，如果吃超過，久而久之就會胖了。而當你的基礎代謝率較高，能吃的東西自然比較多。

解決之道：

運動是維持與提升基礎代謝率的不二法門，也要記得均衡飲食，絕不要透過不健康的節食來瘦身，這可是會降低基礎代謝率喔！

★很少運動，肌肉量太少

運動能燃燒熱量、消耗囤積的脂肪，但它最大的好處，是能提升人體的「肌肉量」。

肌肉和脂肪的存在，都能幫身體消耗熱量，但是一公斤的肌肉每天可以消耗約 75～100 大卡，整整是脂肪的 10 倍以上！

所以肌肉量高的人，能吃的東西也比較多；當運動不足就會導致肌肉量變少，讓基礎代謝率變低唷！

解決之道：

可以透過肌力訓練，來幫助身體長肌肉，別忘了要搭配飲食，多補充優質蛋白質和油脂，肌肉才能夠確實地生長。

★常吃高熱量密度食物

覺得自己吃得很少，卻還是很餓又瘦不下來？那你可能吃下了太多高熱量密度的食物啦！

以同樣重量來說：100 公克的菠菜＝25 大卡，但是 100 公克的洋芋片卻有 500 大卡。

你獲得的飽足感可能差不多，但錯誤的加工食品，只是空有熱量，卻沒有營養價值，才會造成「吃得少少」還是容易變胖的慘劇。

解決之道：

少吃加工或油炸過的高熱量密度食物，如蛋糕、炸雞…記得多吃天然的食物，如蔬果類、優良蛋白質…才能吃飽的同時又避免過高熱量。

食量小不是瘦的保證，多多注意自己飲食和運動狀況，才能保持窈窕身材喔！(*´ω\)人\(´ω*)

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