文／段美茹 圖／Shutterstock 責任編輯／吳丹華
編按：對心性堅韌的人來說，他們的情緒容差可能就會很大；對敏感脆弱的人來說，他們的情緒容差可能就很小。要完成心靈的自我療癒，學習擴大自己心靈世界的情緒容差，是必修課之一。如何自我訓練？可以從日常3個簡單有用的練習做起。
曾聽人說：「一個人真正的修養，就是不將自己的負面情緒帶給他人。」那麼，怎麼樣才能做到這一點呢？是完全壓抑、隱藏自己的負面情緒嗎？當然不是。
不將負面情緒帶給他人 要提高對情緒與生活的包容度
在生活中，我們的負面情緒大多都是自己內化形成的，這些負面情緒本身也有程度、影響性上的差異，因此，只要是負面情緒就要一棒子打死的做法並不可、也是不現實的。維護心靈世界的和平，不要將自己的負面情緒帶給他人，核心的做法其實是提高我們心靈世界的情緒容差。
所謂容差，是容許的誤差範圍，也可以理解為包容度。那什麼是情緒容差呢？在這裡，我們可以定義成「對情緒的包容度」，或者說，對生活中一切的包容度。
對心性堅韌的人來說，他們的情緒容差可能就會很大；對敏感脆弱的人來說，他們的情緒容差可能就很小。所以，對我們來說，要完成心靈的自我療癒，學習擴大自己心靈世界的情緒容差，是必修課之一。
我們要做情緒的主人，但成為主人的前提是能夠自我消化這些突如其來的情緒。一個人的情緒容差愈大，對情緒的包容度愈高，就越能鬆緊有度地應對突發的情緒，成為情緒的主人。
情緒應消化而非積累 面對萬事萬物才能平常心
如果心靈世界的情緒容差過小，那就容易陷入過分的焦慮中，甚至是患上抑鬱症。如魯迅筆下的祥林嫂，她的前半生是悲哀的，因為她經歷了生活的種種不幸，而她的後半生則更加悲哀，因為她不斷向別人訴說自己的悲慘經歷。反復撕開自己的情緒傷口給別人看，得到的並不會是真正的同情和悲憫，反而是他人的和唾棄。
所以，過度傾訴並不能真正幫助我們走出困境，不斷壓縮自己的情緒容差，將自我情緒進行人為的積累，而不是消化，只會毀掉一個人的未來。對別人來說，你那些無法控制、隨意宣洩的情緒也會傷害他人。（相關閱讀：中年後面對人生折返點！曹中瑋：不想成為顧人怨的老人，要讓自己變得完整）
情緒容差小的人不能處理好自己的情緒，就把情緒肆意發洩在他人身上，對別人也會造成傷害和影響。
不如意存在於每個人的生活中，一步步地成長，意味著我們需要一次次獨自消化情緒。擴大自己的情緒容差，也是對成年人的要求。
擴大心靈世界的情緒容差，也能夠幫助我們從容地面對生活。
「生命宛如長河，渡船有千艘，唯自渡方是真渡。」情緒容差大，才能夠更好地認識自己，提高自我效能。正如《菜根譚》裡說道：「寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫隨天外雲卷雲舒。」無論「寵辱」還是「去留」，都應當以平常心對待，這樣才能淡然應對生活中的萬事萬物。
情緒容差大，還會幫助我們建立良好的人際關係。你會和情緒不穩定的人往來嗎？答案很顯然—不會。朋友有時就像一面鏡子，你對他皺眉，他也皺著眉你；你對他微笑，他也會回之以微笑，正因如此，我們才會想要與情緒容差大的人交往。
如何擴大情緒容差？3個簡單有用的練習
在日常生活中，我們應當如何擴大情緒容差呢？
1. 分離情緒與事實
我們在人生路上不斷修行，一定要記住一點，情緒不是事實，我們所擔憂和惶恐的事情，在沒有發生前就是不存在的，有時，情緒只源自我們對最壞可能性的恐懼進行的無數倍放大。（相關閱讀：訓練自己不對每件事都有反應，是不焦慮的秘訣！矽谷創投家納瓦爾：快樂往往來自於接受，而不是改變環境）
2. 鍛煉我們的適應性
我們總認為世界是理性的、合乎邏輯的，我們從心底相信，付出就會有回報，但這些其實是我們對外部世界的「假設」，現實並不是如此。
我們不妨設定幾條新的「假設」，比如：「變化才是常態」「要時刻為適應新的變化做好準備」。這樣，當外部環境真的發生變化時，我們對自己情緒的包容度也會擴大。
3. 培養下意識行動，並內化成本能
陷入焦慮情緒時，我們往往會停在原地陷入迷茫，但是，越是處於這種狀態中，我們就越要主動改變！最好在你察覺到情緒低落的那一刻馬上行動，這就是「下意識行動」。我們要不斷地、有意識地鍛煉這種行為，把它內化成身體的本能，想做什麼就去做，直到你的情緒能夠重新「洗牌」，重新振作起來。
情緒容差小，是一個人悲劇的根本；情緒容差大，是一個人最好的籌碼。懂得駕馭情緒，保持一顆平常心，幸福才會慢慢發芽。
（本文摘自段美茹著，《如果焦慮是隻貓：帶你擺脫情緒內耗，安撫內心的焦慮貓》，時報出版出版）
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