養成簡單習慣， 提高每日消耗總熱量
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做了肌力訓練，並且留意飲食，卻還是瘦不下來的人，我一定會建議他們「增加步行的機會」。像是坐辦公桌工作一整天黏在椅子上的人，與日常會步行超過五千步的人相較之下，一天消耗的熱量就會出現大約二百卡的差距。二百卡相當於便利超商鹽味御飯糰一個以上的熱量。所以單靠步行，就能提高一天消耗的熱量。
此外，步行也有助於紓解壓力。只不過，當有些行為與平日的生活習慣相去甚遠時，恐會造成壓力，因此請養成習慣，在日常生活中自然而然多走一些路，例如提前下車步行，或是改爬樓梯等方式。
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本文選自 采實文化《地獄60秒肌力訓練》一書。
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