走路時膝蓋卡卡響、偶爾還會感到膝蓋痠痛,久坐時又變得僵硬嗎?當心可能是退化性關節炎找上你,5個方法避免退化性關節炎惡化,還有機會提早預防。
廣告(請繼續閱讀本文)
(圖片來源 / 康健編輯部)
退化性關節炎早期5徵兆
1. 特定時候會疼痛:行走可能不會疼痛,但在彎曲或打直膝蓋時,膝蓋骨頭會隱隱作痛,或感到痠痛。
廣告(請繼續閱讀本文)
2. 腫脹:在軟骨磨損,以至於變形之前,膝蓋會先開始腫脹,原因是膝關節的骨頭相互摩擦引起軟骨組織的病變。
3. 微熱:膝關節感到微微發熱也是早期徵兆之一,這樣的狀況以一天結束之後最為明顯。
4. 僵硬:下床時或長時間維持同一姿勢如久坐,膝蓋會覺得僵硬,但開始活動後情況又變好,是退化性關節炎的前兆。
5. 膝蓋有聲音:腿部彎曲時,膝蓋喀拉作響,也是關節軟骨磨損的跡象。
(圖片來源 / 康健編輯部)
5個小改變,有機會防止退化性關節炎
1. 管理生活、職業上的風險:某些動作,或一些職業會使膝蓋從事重複性的動作,如蹲下般重物再起身。穿著護膝,或用搬重物的機具,或許能避免膝蓋損傷。
2. 運動:強化大腿及膝關節的肌肉,可幫助肌肉支撐整個身體及膝關節骨骼,膝蓋周圍的肌肉有力,骨頭就不易磨損。
3. 休息:但也不能運動過度,還是要適度休息,使肌肉、骨骼能夠放鬆。如果膝關節已經紅腫、疼痛,更需要休息。
4. 維持健康體重:體重過重會增加膝蓋的壓力,進而加速膝蓋軟骨的耗損。體型肥胖的人同時也是退化性關節炎的高危險群。
5. 不翹腳:坐時雙腳交叉容易使骨盆傾斜,導致膝關節的髕骨外翻、位移,進而使軟骨磨損,膝蓋退化疼痛。
延伸閱讀: