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InBody是什麼?教練帶你看懂InBody 數據六大指標、InBody哪裡測?C-I-D型該怎麼增肌減脂?

Women’s Health
更新於 2023年04月17日10:01 • 發布於 2023年04月17日10:01 • Avis Wu

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Inbody是什麼?上健身房時教練最喜歡提到的詞,Inbody測量機是最常見的體脂率測量方式之一,手握著測量棒透過 Inbody測量機散發出的電流,電流透通人體中的水分與脂肪,利用電阻不同導致流通速度不同的方式,進而得出體脂肪計算的體脂率。Inbody價格通常費用約200-300元/次,大家都想知道Inbody哪裡可以量?上面Inbody分數、數值代表什麼?以下帶你了解更多關於Inbody必知的大小事!

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Inbody哪裡可以量?

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想要測量Inbody除了在部分私人健身房之外,現在公營的運動中心、某些醫院、藥局、運動品牌門市可以看到Inbody機器的身影。每次測量費用約在200-300元,如果想要測量的次數較為頻繁,也可以考慮買一台家用Inbody機,越多人使用越划算!

inBody分數、數據解析:

InBody的成績單上主要分為六大塊,以下為大家解析數據的意思:

inBody:身體組成分析

Weight 體重

SMM (Skeletal Muscle Mass )骨骼肌重:這就是健身時看的“肌肉”

Body Fat Mass 身體脂肪重

TBW(Total Body Water) 身體水重:可以看身體含水量夠不夠!

FFM(Fat Free Mass)除脂重 = 體重-身體脂肪重 或是「除脂體重指數」(FFMI) = [體重(公斤) * (100%-體脂率)] / (身高(公尺) 2

將Weight、SMM、Body Fat Mass 三個數值連在一起,呈現出的線條可分成C、I、D三種類型。如果是C型人,代表脂肪量偏高多、肌肉量偏低,非常需要開始增肌減脂!而D型人則是脂肪量低、肌肉量高的健美好身材~

inBody:基礎代謝率

基礎代謝率:人體坐著不動時可以消耗的熱量,會隨著年紀慢慢降低。從肌肉量可以算出,肌肉量越高基礎代謝率也越高。

肥胖分析

・BMI=體重(KG)/身高平方(m2)

PBF體脂肪率:正常男生25%以下,女生30%以下。但如果想要有肌肉線條,男生要在 15%以下、女生要在 20%以下!

內臟脂肪級別

內臟脂肪(Visceral Fat Level): 內臟脂肪越高,越有心血管疾病風險,通常有小腹、肚子有游泳圈的人可能就很高。

身體肌肉、肥胖分佈

可以看出身體左右半部的肌肉分佈,通常習慣出力的慣用側肌肉量會比較多。

InBody分數

肌肉量越高就越高分,當然對人體來說就越好。當然分數越低越容易進步。

量完inBody後我可以怎麼開始我的健身計畫?

依據從inBody測量後先得出你是屬於哪一個類型,再制定未來增肌減脂的運動與飲食方案會更有幫助!

C型人:脂肪量偏高多、肌肉量偏低

四肢瘦瘦卻有小腹的女生、以及看起來有點肉肉的虛胖泡芙人就是C型人!很多上班族都是此類。C型人肌肉量少、脂肪量又多,沒有良好運動習慣、平時吃太多精緻食物、醣類、飲食較不健康。

如果你的C很凹,建議可以同時進行增肌和減脂,如果只從飲食下手,只能減脂,沒有辦法增加肌肉量,而且還有可能會減到本來的肌肉。

如果是小C,代表脂肪沒有很高,可以先運動增加肌肉量,讓基礎代謝率變高,就可以提高代謝,讓身體不易發胖。

I型人:脂肪量、肌肉量較平均

I型人,代表你數值很平均,如果肌肉量、脂肪量又都是在正常範圍,就是很健康的身材!可以維持目前的生活型態和飲食下去。教練也提醒,I型人的線條和體態,還是有進步空間,如果已經有在運動,可以加強重練訓練:沒在運動的人,各種運動都可以試試看!

D型人:脂肪量低、肌肉量高

如果你是D型人,代表你擁有較多肌肉量,體態也維持得很好!可以繼續鍛鍊身材曲線和線條,想要有腹肌、馬甲線,就要繼續發展,女生體脂率20%以下 男生15%以下。

量inBody前的注意事項?

量之前最好空腹三小時,因為喝水也會有影響,所以量之前也可以先上廁所,會更準確。量inBody的時候不要戴金屬、手要伸直打開,不要夾著腋下。記得有戴心律調節器、或是孕婦也不要量喔。

量inBody最好的頻率、時機?

因為測量inBody的費用蠻高,教練建議當你覺得自己有在認真運動、控制飲食的話,可以每週一次。平時可以利在家照鏡子看體態變化,或是藉由體重改變來決定也可行。因為我們自己在家能看到最明顯的數字改變就是體重,如果體重已有變化,再測量InBody會比較有意義(不會浪費錢)。

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