趙樹海父健康長壽104歲祕訣！做6件事輕鬆延壽、沒有慢性病

今年72歲的80年代知名主持人趙樹海近日上節目，被眾人稱讚氣色好，還被稱呼「趙老弟」，不過可不只趙樹海活得年輕，趙樹海的父親更猛，活到百歲以上，可說是健康長壽代表，而他的養生祕訣也曝光了。

趙樹海父親長壽104歲養生祕訣

趙樹海3年前曾分享自己父親高壽104歲的養生祕訣，不抽菸、什麼食物都吃也不忌口，三餐定時定量，該睡的時候就睡覺，就算錯過了睡覺、吃飯時間，也一定要補回來。他舉例，以前父親從軍時，可能因為忙碌整晚沒睡，但隔天一早回到家裡，也要補眠，當作是「補昨天的覺」，到了晚上則一定要「睡今天的覺」。

趙樹海說，父親有一件堅持100年以上，而且和其他人不一樣的地方，就是不翹二郎腿，坐姿永遠端正。不過趙樹海認為，父親養生中最重要的一個祕訣是維持情緒平和，不管喜怒哀樂，就是維持「中庸」，不大笑、不大悲，也不會生氣，不張狂情緒。

消滅生活中促發炎因子、遠離慢性病

初日診所家醫科醫師魏士航表示，分析趙樹海父親健康長壽的祕訣，核心就是「消滅生活中的促發炎因子」，以現代人來說，慢性病都是從發炎而來，發炎的源頭是生活習慣，包括運動、休息、壓力處理、睡眠，以健康管理來說，如果這些層面都能照顧好，就能解決慢性病問題，讓身體處在低發炎狀態。

睡眠是健康長壽的關鍵

重視睡眠是健康長壽中相當重要的關鍵，很多人都有錯誤觀念，認為老年人不用睡那麼多，但其實那是因為老年人對於睡眠節律平衡變差，導致沒有辦法睡好，實際上還是會建議，成年到老年階段要維持7～9小時的躺床時間。　　

魏士航解釋，在睡眠期間，身體會進行代謝和修復，並分泌生長激素和荷爾蒙等重要物質。他提到，雖然補眠的效果不如原本睡好，但如果有必要熬夜，還是建議要補眠比較好。

情緒在夢中修復，情緒穩定會啟動抗衰老荷爾蒙

此外，人的情緒很大部分也是在睡眠中修復，以前大家不知道夢境的意義，夢境是透過重組情緒，讓情緒能在腦內被調解，如果快速動眼期沒有睡夠，情緒反而會變差。

魏士航說明，情緒穩定也能讓身體擁有足夠的抗衰老荷爾蒙。當面臨壓力時，身體會分泌較多的壓力荷爾蒙和腎上腺素，這些都會消耗掉抗衰老的DHEA荷爾蒙。此外，情緒波動和壓力狀態下，身體會促發發炎因子。因此，維持情緒穩定有助於保持足夠的抗衰老荷爾蒙。

醫學實證認證改善睡眠品質、防失眠最有效的科學方法

為了改善睡眠品質，魏士航建議，從調整睡眠行為開始，睡覺環境要昏黑舒適，睡前避免使用手機或看電視，以免影響生理節律。此外，晚上不宜從事激烈運動，進食時間也不要離睡覺太近。保持適當的體溫也很重要，核心溫度過熱會影響睡眠品質。培養規律的睡前儀式也有助於入睡。

魏士航提醒，大家應盡量避免服用安眠藥，因為安眠藥無法提供身體所需的修復品質，只是讓人進入睡眠狀態而已。他強調，從行為科學的角度改變生活習慣，是根據實證醫學發現最有效改善睡眠的方法。

◎ 圖片來源／翻攝自趙樹海臉書
◎ 諮詢專家／魏士航醫師

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