為什麼維他命D3比D2更有效？專家教你如何攝取足夠的D2和D3

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部

維他命D其實有兩種形式：維他命D2和D3。這兩者在人體中的作用雖相似，但在結構和來源卻有所不同。

維他命D2與D3的差異

攝取維他命D2和D3後，會在小腸中被吸收，接著進入血液並運送至肝臟，在肝臟轉化成新的形式。隨後，它們會進入腎臟，再次被轉化為具有生物活性的形式，然後在全身發揮功能。
這兩種維他命D的主要區別在於其分子結構，基於分子結構的不同，維他命D3更易被轉換成人體可用的形式。因此，人類體內的酵素更偏好轉換維他命D3，而不是D2。

維他命D的健康益處

維他命D在人體內扮演多重角色，包括促進鈣的吸收，維持骨骼健康，減少發炎反應，並支持細胞生長、免疫功能和葡萄糖代謝。無論是D2還是D3，都能提供這些健康益處。

維他命D2與D3的來源

一般建議1至70歲的健康兒童和成年人每天攝取15微克（mcg）的維他命D，而70歲以上的人每天則應攝取20微克。維他命D3透過通過皮膚暴露在陽光下生成，每天曬5到30分鐘的太陽就能滿足所需的維他命D。不過，過度日曬可能會增加皮膚癌風險，而且不同膚色的皮膚生成維他命D3的速度不同，膚色較深的人生成的維他命D3較少。

• 維他命D2主要存在於植物中，例如某些蘑菇含有少量維他命D2，一些乳製品和穀物，也標榜含有維他命D2。
• 維他命D3主要來自動物產品，例如：魚肝油、鱒魚、鮭魚和蛋等。此外，皮膚在陽光下暴露後也能生成維他命D3。

維他命D補充劑的選擇：D2還是D3？

若無法從日曬和飲食中攝取足夠的維他命D，含有維他命D的保健品可以是一個有效的補充方案。研究顯示，維他命D3補充劑通常被認為比維他命D2補充劑更有效，因為它更接近於我們皮膚自然生成的維他命D3。維他命D3補充劑比D2補充劑更能有效提升血液中的維他命D濃度。
由於大多數維他命D3補充劑是從羊毛脂中提取的，因此若偏好植物來源的補充劑，可以選擇維他命D2的保健品。不過，現在市面上也已經有一些透過真菌和藻類製成的純素維他命D3產品可以選擇，提供素食者更多的選擇方案。
無論選擇哪種類型的維他命D補充劑，都應根據自身需求和專業醫師及藥師的建議來做決定，確保身體能夠攝取足夠的維他命D以維持健康。

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