腰部好痠痛，怎麼辦？中醫師表示，下背痛分為機械性與非機械性，除了腰椎疾病造成的腰痛外，腰痛也常見身體寒濕、腎虛者身上，尤其是冬天最容易發作，建議有腰痛困擾者，可以按壓穴位、喝茶飲、居家運動緩解。
下背痛分兩種
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中醫師簡心潔表示，下背痛分為機械性與非機械性。機械性下背痛為常見腰椎疾病造成的腰痛，如椎間盤突出、腰椎滑脫、脊椎側彎、骨盆前傾、骨刺、腰部肌肉、韌帶拉傷等。
冬天下背痛常是腎虛引起
非機械性下背痛，則是腎虛腰痛、腎著腰痛等，簡心潔指出，此類型患者的下背痛屬於身體結構上無明顯異常，但仍疼痛的情況。腎虛腰痛常見於年老體衰、過度勞累、作息不良、經期失血過多者，冬天易感不適，無法久站，坐著休息才能緩解。
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腎著腰痛則與寒濕有關！《金匱要略五臟風寒積聚病脈證並治》：「腎著之病，其人身體重，腰中冷，如坐水中，形如水狀，反不渴，小便自利，飲食如故，病屬下焦，身勞汗出，表裡冷濕，久久得之，腰以下冷，腹重如帶五千錢。」治宜散寒祛濕，用甘姜苓術湯。簡心潔補充，因此可發現此類病人久坐疼痛，起來運動反而緩解。
按壓穴位＋茶飲緩解下背痛
簡心潔推薦，民眾若出現下背痛，可以按壓復溜、二角明、靈骨、大白穴、腎俞等穴位。在食療方面，可使用黑芝麻、黑豆、黑木耳等藥食同源的護腎食物。或是選擇宣木瓜茶，以宣木瓜10克，加入熱水沖泡，燜5分鐘即可飲用，有祛濕、通下半身筋絡功效。
4種居家運動預防下背痛發生
另外，也很推薦4種可減緩腰痛的居家運動，可以有效預防下背痛的再次發作。
◎ 圖片來源／簡心潔中醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／簡心潔中醫師
